Làm sao phòng tránh bệnh thoái hóa khớp?

Câu hỏi

Việc làm bếp khiến em phải đứng lâu, ngồi xổm, dùng động tác tay nhiều… vậy nhờ bác sĩ hướng dẫn giúp em các bài tập nào để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình ạ? Trân trọng cảm ơn.

Trả lời

ThS.BS.CK2 Hồ Phạm Thục Lan

Trưởng đơn vị Chuyển hóa cơ xương khớp - Trung tâm Nghiên cứu y sinh học, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch - Bệnh viện Nhân dân 115, TPHCM - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

thoái hóa khớp Các bà nội trợ không nên đứng quá lâu hoặc ngồi xổm để tránh ảnh hưởng xương khớp

Chào bạn,

Trước khi nhắc đến những bài tập đặc biệt thì cần phải có những tư thế sinh hoạt đúng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Đầu tiên là tư thế chuẩn: dù ngồi hay đứng thì dái tai, vai và chậu hông phải trên một đường thẳng.
Thứ hai: không ở một tư thế quá lâu; giả sử như khi ngồi chế biến thực phẩm hoặc khi ngồi nấu bếp thì không quá 30 phút; cứ mỗi 30 phút trôi qua bạn nên đổi tư thế một lần.
Thứ ba: giả sử như chúng ta phải đứng lâu thì đừng để áp lực dồn lên khớp gối và cột sống nhiều, nghĩa là khi đứng nên có một cái bệ để gác một chân lên trong khoảng 15 hoặc 20 phút bỏ chân này xuống gác chân khác lên; như vậy mới có thể giảm tải được lực đè lên cột sống cũng như đè lên khớp gối.

Ngồi xổm là một yếu tố nguy cơ của bệnh lý thoái hóa khớp - đây cũng là một trong những bệnh lý rất hay gặp ở người Việt Nam. Để phòng tránh bệnh thoái hóa khớp chúng ta cần thay đổi vị trí làm việc của mình, thay vì ngồi xổm dưới đất thì bạn nên ngồi trên ghế cao để bảo đảm an toàn không có những yếu tố nguy cơ của bệnh.

Khi đã bảo đảm hết tất cả các tư thế sinh hoạt hàng ngày của mình chuẩn rồi thì khi đó chúng ta mới có thể nhắc đến việc luyện tập. Khi bạn chưa có bệnh mà nếu muốn phòng ngừa thì bất kì bài tập nào giúp cho cử động tất cả các khớp, cơ trong cơ thể (giúp máu lưu thông) đều tốt cho việc bảo vệ sức khỏe của cơ xương khớp từ yoga, erobic, đạp xe đạp, bơi lội, … đều khuyến khích cần làm dành cho người nội trợ.

Thân mến.

(Trích từ GLTT Người làm bếp phải nâng niu những xương khớp nào?)

Câu hỏi liên quan