Câu hỏi

Chào BS, Gần đây tự nhiên cháu bị mất ngủ, rất khó ngủ vào ban đêm. Lúc đầu cháu thức trắng 1 đêm cho đến sáng không hiểu sao tự nhiên cháu cứ suy nghĩ mà mãi không ngủ được. Sáng hôm sau cháu dậy đi học nhưng đến trưa về thấy mệt mỏi muốn ngủ mà không thể ngủ được. Từ hôm đó cháu bị mất ngủ luôn. Thỉnh thoảng có đêm tầm 2-3 giờ sáng cháu mới ngủ được thì tầm 4h30 sáng cháu lại tỉnh rồi và rất khó ngủ lại. Lúc cố gắng ngủ cháu bị giật mình rất nhiều và có khi tự nhiên hít một hơi thở dài. Giờ cháu cảm thấy rất sợ đi ngủ, có đêm cháu chỉ nằm ngáp ngủ đến sáng. Cháu bị mất ngủ gần 1 tháng nay rồi. Trước đây, trưa cháu ngủ nhiều và bình thường mà giờ cháu hoàn toàn không thể ngủ trưa. Thưa BS, cháu bị làm sao và làm thế nào để cải thiện được giấc ngủ bình thường như trước đây ạ? Cháu mong BS tư vấn giúp cháu. (Hoàng Yến – hoangyen…@gmail.com)

Trả lời

Ảnh minh họa

Chào em,

- Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ

- Nếu vẫn còn thức sau 20 phút, nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng (như làm việc nhẹ trong nhà, đọc sách), và chỉ quay trở lại khi buồn ngủ.

- Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu

- Không dùng cà phê, trà, chất kích thích vào buổi chiều

- Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ

- Luyện tập các kĩ thuật thư giãn, tránh căng thẳng

Nếu vấn đề mất ngủ vẫn kéo dài, em nên khám ở chuyên khoa Nội thần kinh hoặc Tâm thần kinh nhé.

Thân mến,

Câu hỏi liên quan

• Mẹ em bị mất ngủ, trướng bụng, mệt mỏi Alobacsi ơi?
• Tôi bị rối loạn tâm thần sau khi sinh con, phải làm sao?
• Vì sao bị căng thẳng khi nghe tiếng khịt mũi, nhai thức ăn…?