Bí quyết giúp trẻ cao lớn hơn

(Alobacsi) - Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, luyện thể lực đều đặn, đảm bảo giấc ngủ ngon sẽ giúp con bạn cao lớn hơn.

Ngày hè, các bậc phụ huynh thường cho con cháu tham gia các lớp năng khiếu như: hát, nhạc, đàn, bơi, võ thuật, điền kinh, thể dục nhịp điệu... để trẻ phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần. Mong ước cho con mình cao lớn, khỏe mạnh là nguyện vọng thiết tha của các bậc cha mẹ.

Cơ thể phát triển chiều cao vào những giai đoạn nào?

Có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao:

- Thời kỳ bào thai: trong 9 tháng mang thai, nếu người mẹ được ăn uống tốt sẽ tăng từ 10-15kg thì con sẽ đạt được chiều cao 50cm lúc chào đời và nặng từ 3kg trở lên.

- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm; 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau đó môi năm tăng 5cm.

- Thời kỳ dậy thì: con gái từ 10-16 tuổi và con trai từ 12-18 tuổi. Trong thời gian dậy thì, cơ thể sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt từ 8-12cm/năm nếu được nuôi dưỡng tốt.

Nhưng trong thực tế, chúng ta không thể biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ trong suốt thời gian dậy thì. Sau thời kỳ này, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng rất chậm.

Người ta thường ước tính chiều cao của trẻ khi trưởng thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn lúc 2 tuổi trẻ cao 82cm thì khi lớn sẽ cao 1,64m). Hoặc chiều cao lúc trưởng thành bằng chiều cao lúc 10 tuổi nhân với 1,25 (ví dụ khi 10 tuổi trẻ cao 1,4m thì lúc trưởng thành trẻ sẽ cao khoảng 1,75m).

Các biện pháp chăm sóc giúp trẻ cao lớn hơn

Chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể lực, môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ...

Biện pháp dinh dưỡng: có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ.

Phụ nữ khi mang thai cần hiểu rõ là bạn ăn cho mình và cho con. Ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải bổ sung các loại vitamin để giúp thai nhi phát triển tốt.

Trẻ 12 tháng tuổi cần được bú mẹ hoàn toàn, đến 4- 6 tháng tuổi cho ăn dặm. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn mỗi ngày.

Các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao gồm:

- Chất đạm (protein): thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.

- Canxi: sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến, đậu hũ, các loại rau. Trung bình trẻ từ 6 tháng - 18 tuổi cần khoảng 400 - 700mgCa/ngày, muốn vậy bạn cần cho con uống từ 500- 750ml sữa mỗi ngày.

- Vitamin A: gan các động vật: cá, bò, lợn, dê, sữa, lòng đỏ trứng, rau có màu xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ hay vàng như cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín, cam, đào... kết hợp cho trẻ uông thêm vitamin A mỗi 6 tháng.

- Vitamin D: dầu gan cá thu, sữa, bơ, phô mai, trứng, gan, tôm... và da tự tổng hợp vitamin D dưới tác dụng của ánh sáng. Bạn cần cho con tắm nắng buổi sáng trước 8 giờ từ 15-20 phút mỗi ngày, cường độ ánh nắng nhẹ và diện tích da bộc lộ càng lớn càng tốt.

Ngoài ra, còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, iốt. Thức ăn nhiều sắt là: gan, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo...

Biện pháp rèn luyện thể lực: tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày: đi bộ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ...

Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ: ngủ ngon, ngủ sâu, nhất là giấc ngủ về đêm giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ/ ngày. Phòng ngủ nên sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh, để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon.

Chăm sóc y tế

Bạn cần cho con tiêm phòng đầy đủ theo Chương trình tiêm chủng mở rộng để bé được bảo vệ khỏi các bệnh nguy hiểm. Việc giữ vệ sinh thân thể, an toàn vệ sinh thực phẩm sẽ giúp bé ít bị các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc.

Alobacsi.vn