Hotline 24/7

Bài tập ngừa đau thắt lưng

Những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi (trước máy vi tính chẳng hạn) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng.

Nếu muốn phòng ngừa, bạn thử chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau đây, mỗi động tác 10 lần.

Động tác một: Chêm gối ở cổ và phía dưới bụng. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, ngóc đầu lên và giữ yên trong 10 giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này.

Động tác hai: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng như hình 2, giữ yên trong 10 giây. Lúc ưỡn lưng, lưu ý mông và vai vẫn sát mặt giường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt giường, giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại.

Động tác ba: Nằm ngửa, co từng chân và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ 10 giây và lặp lại.

Động tác 4: Nằm ngửa, co từng chân lên bụng, sau duỗi thẳng chân giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.

AloBacsi.vn

Theo TS.BS Phan Hữu Phước - Người Lao động

Ngày đăng: 16:49 27/09/2012

Bài viết có hữu ích với bạn?

Có thể bạn quan tâm

Cẩm nang sức khỏe Bệnh Tim mạch

Hẹp động mạch vành khi nào cần đặt stent?

TS.BS Trần Hòa

Cẩm nang sức khỏe Bệnh Não - Thần kinh & Đột quỵ

Người có bệnh tim mạch cần làm xét nghiệm gì để ngăn chặn nguy cơ đột tử?

Cẩm nang sức khỏe Bệnh Não - Thần kinh & Đột quỵ

80% trường hợp đột tử xuất phát từ nguyên nhân tim mạch

Cẩm nang sức khỏe Bệnh Truyền nhiễm

TOP 9 điều ba mẹ cần biết về “nợ miễn dịch” ở trẻ

BS Trương Hữu Khanh

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X