Ai không nên ngủ kê cao chân?

Thói quen kê gối hoặc nâng cao chân khi ngủ được nhiều người lựa chọn vì cảm giác thoải mái, giúp giảm mỏi cơ, lưu thông máu tốt hơn sau một ngày dài đứng hoặc vận động. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với cách ngủ này. Nếu áp dụng sai, việc kê cao chân có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lợi ích của việc kê cao chân khi ngủ

Khi nằm ngửa và kê cao chân khoảng 15-20 cm, máu từ chi dưới sẽ dễ dàng hồi lưu về tim, nhờ đó làm giảm sưng phù, giảm cảm giác nặng chân, chuột rút, đặc biệt hữu ích cho người bị giãn tĩnh mạch hoặc thường xuyên đứng lâu.

Ngoài ra, kê cao chân cũng giúp cột sống thư giãn, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Ai không nên ngủ kê cao chân?

Dù có lợi, nhưng không phải đối tượng nào cũng phù hợp. Các chuyên gia khuyến cáo, một số nhóm người sau đây nên tránh:

- Người bị thoát vị đĩa đệm, đau lưng mạn tính: Việc kê cao chân có thể làm thay đổi đường cong sinh lý của cột sống, gây tăng áp lực lên vùng thắt lưng, khiến tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn.

- Người bị bệnh tim mạch nặng: Ở một số bệnh nhân suy tim, việc nâng cao chân quá mức có thể làm tăng lượng máu dồn về tim đột ngột, gây khó thở, tức ngực.

- Người tăng huyết áp chưa kiểm soát: Kê cao chân làm thay đổi tuần hoàn máu, có nguy cơ khiến huyết áp dao động, không an toàn cho người bệnh.

- Phụ nữ mang thai những tháng cuối: Thai phụ có bụng lớn, nếu nằm ngửa kê cao chân sẽ dễ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, gây hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng tuần hoàn mẹ và bé.

- Người mắc bệnh về hô hấp như hen, COPD: Nằm kê cao chân trong tư thế ngửa có thể làm lồng ngực khó giãn nở, gây khó thở vào ban đêm.

Lưu ý khi áp dụng

Đối với những người có thể sử dụng cách ngủ này, cần kê chân vừa phải, tránh kê quá cao vì có thể gây tê mỏi, cản trở lưu thông máu. Gối kê nên mềm, vừa vặn, đặt dưới cẳng chân thay vì chỉ kê gót hoặc đầu gối.

Ngoài ra, cần lắng nghe cơ thể: nếu thấy đau lưng, khó thở, khó chịu thì nên thay đổi tư thế ngay.

Kết luận

Ngủ kê cao chân là một biện pháp hỗ trợ sức khỏe đơn giản, đem lại nhiều lợi ích cho tuần hoàn và giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp. Người mắc bệnh lý tim mạch, xương khớp, hô hấp hoặc phụ nữ mang thai cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn.