Một cách để kiểm soát thói quen này là trước tiên hãy hiểu việc ăn quá nhiều ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào.

Dưới đây là 7 tác hại của việc ăn quá nhiều.

1. Có thể thúc đẩy mỡ thừa trên cơ thể

Cân bằng lượng calo hàng ngày của bạn được xác định bởi số lượng calo bạn tiêu thụ so với số lượng bạn đốt cháy.

Khi bạn ăn nhiều hơn mức bạn tiêu thụ, điều này được gọi là thặng dư calo. Cơ thể của bạn có thể lưu trữ những calo bổ sung dưới dạng chất béo.

Đặc biệt, ăn quá nhiều có thể giúp cho việc phát triển mỡ thừa hoặc béo phì vì bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

Điều đó nói rằng, việc ăn quá nhiều protein không có khả năng làm tăng mỡ cơ thể do cách thức chuyển hóa. Lượng calo dư thừa từ carbs và chất béo dễ bị tăng mỡ hơn nhiều.

Để ngăn ngừa tăng mỡ thừa, hãy thử bổ sung protein nạc và rau không có tinh bột.

2. Có thể phá vỡ quy định đói

Hai hormone chính ảnh hưởng đến sự điều hòa cơn đói là ghrelin - kích thích sự thèm ăn và leptin - giúp ức chế sự thèm ăn.

Khi bạn không ăn, mức ghrelin sẽ tăng lên. Sau đó, khi bạn ăn, mức độ leptin nói với cơ thể bạn rằng nó đã đầy.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể phá vỡ sự cân bằng này.

Ăn thực phẩm giàu chất béo, muối hoặc đường sẽ giải phóng các hormone như dopamine, kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của bạn.

Theo thời gian, cơ thể bạn có thể liên kết những cảm giác khoái cảm này với một số loại thực phẩm nhất định, có xu hướng chứa nhiều chất béo và calo. Quá trình này cuối cùng có thể ghi đè lên quy định đói, khuyến khích bạn ăn vì niềm vui hơn là đói.

Bạn có thể chống lại tác dụng này bằng cách chia nhỏ một số loại thực phẩm và ăn chúng với tốc độ chậm hơn.

3. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Mặc dù ăn quá nhiều lần có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì. Đổi lại, tình trạng này đã liên tục được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Béo phì, được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, là một trong những yếu tố nguy cơ chính của hội chứng chuyển hóa. Làm tăng khả năng mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tiểu đường và đột quỵ.

Các chỉ số của hội chứng chuyển hóa bao gồm lượng chất béo trong máu cao, huyết áp tăng, kháng insulin và viêm.

Bản thân kháng insulin có liên quan chặt chẽ với việc ăn quá nhiều. Nó phát triển khi lượng đường dư thừa trong máu làm giảm khả năng của hormone insulin lưu trữ lượng đường trong máu trong các tế bào của bạn.

Nếu không được kiểm soát, tình trạng kháng insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc các tình trạng này bằng cách tránh lượng calo cao, thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều rau giàu chất xơ và kiểm soát các phần kích cỡ của carbs.

4. Có thể làm suy giảm chức năng não

Theo thời gian, ăn quá nhiều có thể gây hại cho chức năng não.

Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy thừa cân ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, so với người có cân nặng bình thường.

Điều đó nói rằng, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định mức độ và cơ chế suy giảm tinh thần liên quan đến ăn quá nhiều và béo phì.

Cho rằng bộ não của bạn bao gồm khoảng 60% chất béo, ăn chất béo lành mạnh như bơ, bơ hạt, cá béo và dầu ô liu có thể giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần.

5. Có thể làm bạn buồn nôn

Ăn quá nhiều một cách thường xuyên có thể gây ra cảm giác khó chịu của buồn nôn và khó tiêu.

Dạ dày trưởng thành có kích thước xấp xỉ nắm tay và có thể chứa khoảng 2,5 ounce (75 mL) khi trống, mặc dù nó có thể mở rộng để giữ khoảng 1 lít (950 mL).

Lưu ý rằng những con số này thay đổi dựa trên kích thước của bạn và số lượng bạn thường xuyên ăn.

Khi bạn ăn một bữa ăn lớn và bắt đầu đạt đến giới hạn trên của khả năng dạ dày, bạn có thể bị buồn nôn hoặc khó tiêu. Trong trường hợp nghiêm trọng, buồn nôn này có thể kích hoạt nôn mửa, đó là cách cơ thể bạn giảm áp lực dạ dày cấp tính.

Mặc dù nhiều loại thuốc không kê đơn có thể điều trị các tình trạng này, cách tiếp cận tốt nhất là điều chỉnh khẩu phần ăn của bạn và ăn chậm hơn để ngăn chặn các triệu chứng này ngay từ đầu.

6. Có thể gây ra quá nhiều khí và đầy hơi

Ăn một lượng lớn thực phẩm có thể làm căng hệ thống tiêu hóa của bạn, gây ra khí và đầy hơi.

Các mặt hàng chứa nhiều khí mà mọi người thường xuyên ăn quá nhiều là thực phẩm cay và béo, cũng như đồ uống có ga như soda. Đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể tạo ra khí, mặc dù những thứ này không ăn quá nhiều như thường lệ.

Hơn nữa, ăn quá nhanh có thể thúc đẩy khí và đầy hơi do một lượng lớn thức ăn nhanh chóng đi vào dạ dày của bạn.

Bạn có thể tránh khí dư và đầy hơi bằng cách ăn chậm, đợi cho đến sau bữa ăn để uống chất lỏng, và giảm kích thước phần thức ăn của bạn.

7. Có thể làm bạn buồn ngủ

Sau khi ăn quá nhiều, nhiều người trở nên uể oải hoặc mệt mỏi.

Điều này có thể là do một hiện tượng gọi là hạ đường huyết phản ứng trong đó lượng đường trong máu của bạn giảm ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn.

Lượng đường trong máu thấp thường liên quan đến các triệu chứng như buồn ngủ, uể oải, nhịp tim nhanh và đau đầu.
Mặc dù phổ biến nhất ở những người mắc bệnh tiểu đường sử dụng quá nhiều insulin, hạ đường huyết phản ứng có thể xảy ra ở một số người do ăn quá nhiều.

Tóm lại

Thật dễ dàng để ăn quá nhiều nếu bạn không chú ý đến việc bạn ăn bao nhiêu hoặc bạn cảm thấy no như thế nào.

Thói quen phổ biến này có thể dẫn đến đầy hơi, đầy hơi, buồn nôn, mỡ cơ thể dư thừa và nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn.

Do đó, bạn nên ngăn chặn việc ăn quá nhiều bằng cách giảm khẩu phần ăn của bạn, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn...