Theo hãng tin CNN, giấc ngủ ngon không những giúp chúng ta lấy lại năng lượng và sự tập trung. Nó còn giúp ta có hệ miễn dịch tốt để chống chọi với bệnh tật dễ dàng.

Nếu bạn là người khó ngủ do bị căng thẳng về mặt tâm lý hay thân thể bị đau nhức, thói quen vươn vai vào buổi tối là cách giảm đau và giúp ta cảm thấy thoải mái. Các bài tập giãn cơ này rất tốt dù bạn có ngồi ở bàn làm việc cả ngày hay vận động nhiều hơn.

Mỗi buổi tối, bạn sẽ thực hiện động tác kéo giãn cơ bằng cách hít thở sâu bằng mũi. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi. Lặp lại kiểu thở này để giúp bạn thư giãn và giảm nhịp tim.

Sau đây là 5 bài tập thể dục giúp nhóm người gặp vấn đề khó ngủ. Mỗi bài tập sẽ là dịu hệ thần kinh trung ươngvà đưa tâm trí bạn vào trạng thái thư giãn. Tập mỗi bài tập trong vòng 1 phút trước khi đi ngủ.

1. Tư thế trẻ con

Làm dịu phần lưng căng cứng và tập trung vào hơi thở của bạn trong tư thế thư giãn này.

Trên bàn tay và đầu gối, nhẹ nhàng chuyển hông về phía sau sao cho cơ mông chạm tới gót chân. Đưa tay về phía trước và thả lỏng vai.

Đặt trán của bạn trên thảm hoặc giường và từ từ thở.

2. Ngồi gập người phía trước

Giải phóng sức căng bằng cách kéo căng này giúp thả lỏng lưng trên, lưng dưới và gân kheo.

Ngồi thoải mái trên giường hoặc thảm tập yoga với hai chân ở phía trước. Đưa hai chân lại gần nhau và uốn cong bàn chân của bạn. Đưa tay lên phía trần nhà.

Sau đó nhẹ nhàng gập người về phía trước ở thắt lưng và vươn tay về phía chân.

Thả lỏng vai và thả cằm về phía ngực. Cảm thấy căng ở phía sau của chân và phần dưới và phần trên của lưng.

3. Bài tập ôm gấu bông

Động tác này giúp thả lỏng lưng trên và giảm đau quanh bả vai do tư thế sai.

Ngồi thẳng lưng, mở rộng hai tay sang hai bên.

Sau đó ôm thật chặt cánh tay phải qua tay trái. Rút vai về phía trước.

Giữ trong 30 giây và sau đó lặp lại với cánh tay trái của bạn trên cánh tay phải của bạn.

4. Tạo thành hình số bốn

Tư thế này giúp thả lỏng hông và mông bên ngoài và giảm căng cứng ở lưng dưới.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên giường hoặc chiếu.

Bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái. Đưa tay qua chân để nắm lấy gân kheo bên trái.

Kéo hai chân về phía ngực và uốn cong bàn chân phải. Lặp lại ở phía bên kia.

5. Tư thế vặn mình

Thả lỏng lưng và giảm chướng bụng khó chịu với động tác kéo căng này. Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực. Sau đó vươn hai tay sang hai bên cao bằng vai.

Đưa đầu gối qua bên phải và thả về phía giường hoặc chiếu. Quay đầu nhìn qua vai trái. Lặp lại ở phía bên kia.

Khi bạn tập các bài tập này đúng cách, cơ thể và đầu óc sẽ thoải mái khi bạn thức dậy.