4 thói quen giúp phụ nữ cải thiện rối loạn hormone

Điều chỉnh một số thói quen hằng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng này: đi bộ 10 phút sau bữa ăn, tập luyện sức mạnh, thở sâu, uống trà hoa cúc, ăn sữa chua…

Mất cân bằng hormone có thể khiến phụ nữ tăng cân, mệt mỏi, nổi mụn, rối loạn kinh nguyệt hoặc khó ngủ. Theo tiến sĩ Rani Roshni - chuyên gia về PCOD và sức khỏe đường ruột, việc điều chỉnh một số thói quen hằng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng này.

1. Kiểm soát insulin

Để cải thiện độ nhạy insulin, phụ nữ nên đi bộ khoảng 10 phút sau bữa ăn, ăn nhiều rau, đủ protein và hạn chế đường tinh luyện. Tập luyện sức mạnh như squat, chống đẩy hoặc tập tạ ít nhất 3 lần mỗi tuần cũng giúp giảm tích mỡ và ổn định hormone.

2. Giảm cortisol - hormone căng thẳng

Thực hành kỹ thuật thở sâu (hít 4 giây - giữ 4 giây - thở 4 giây) trong vài phút giúp cơ thể thư giãn. Duy trì thói quen buổi sáng với ánh nắng, uống đủ nước, hạn chế cà phê sau 14h cũng giúp giảm stress.

3. Tăng melatonin - hormone giấc ngủ

Tắt điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, uống trà hoa cúc hoặc sữa nghệ ấm và giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Cân bằng estrogen - progesterone

Phụ nữ có thể bổ sung hạt lanh, sữa chua, uống đủ nước và duy trì tập luyện. Ngoài ra, hạn chế dùng đồ nhựa và tránh hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa cũng giúp bảo vệ hệ nội tiết.

Duy trì những thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp cải thiện rối loạn hormone và nâng cao sức khỏe tổng thể cho phụ nữ.