4 bài tập thở giúp người bệnh COPD cải thiện hô hấp tại nhà

Người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) thường bị ứ đọng khí cặn trong phổi, gây khó thở, đặc biệt khi vận động. Tập thở đúng cách mỗi ngày sẽ giúp cải thiện thông khí, giảm khó thở và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Thở chúm môi

Đây là kỹ thuật cơ bản giúp giữ đường thở không bị xẹp khi thở ra, từ đó hỗ trợ đẩy khí cặn ra ngoài.

Người bệnh nên ngồi thoải mái, thả lỏng cổ và vai, hít sâu bằng mũi, sau đó chúm môi và thở ra từ từ bằng miệng.

Thời gian thở ra nên dài gấp đôi thời gian hít vào.

Bài tập có thể thực hiện 5-10 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày, đặc biệt khi cảm thấy khó thở. Khi tập, cần tránh gồng mình hoặc ép hơi quá mạnh.

2. Thở cơ hoành (thở bụng)

Bài tập này giúp tăng cường hoạt động của cơ hoành - cơ hô hấp chính, từ đó giúp phổi giãn nở hiệu quả hơn.

Người bệnh có thể nằm ngửa hoặc ngồi thẳng, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.

Khi hít vào, bụng phồng lên trong khi ngực giữ nguyên, sau đó thở ra qua miệng, kết hợp chúm môi.

Nên tập 5-10 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày. Nếu xuất hiện chóng mặt, cần dừng lại và nghỉ ngơi.

3. Thở kết hợp vận động tay

Đây là bài tập giúp lồng ngực giãn nở tối đa, đồng thời tăng sự linh hoạt cho các cơ hô hấp phụ.

Khi hít vào, người bệnh đưa hai tay lên cao qua đầu; khi thở ra, hạ tay xuống từ từ, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.

Có thể lặp lại động tác từ 10-15 lần, chú ý thực hiện chậm rãi, không nín thở.

4. Kỹ thuật ho hữu hiệu

Kỹ thuật này giúp tống đờm và làm sạch đường thở mà không gây mệt như các cơn ho thông thường.

Người bệnh ngồi hơi ngả về phía trước, hít sâu, giữ hơi khoảng 3 giây rồi ho mạnh hai lần liên tiếp để làm long và đẩy đờm ra ngoài.

Nên áp dụng khi có cảm giác đờm vướng, tránh ho khan kéo dài gây mệt và rát họng.

Việc duy trì các bài tập thở đều đặn không chỉ giúp người bệnh COPD giảm khó thở mà còn góp phần cải thiện chất lượng sống, giúp sinh hoạt hằng ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.