Thực đơn giảm cân cho người bụng to, huyết áp thấp?

Câu hỏi

Bác sĩ ơi, Em muốn xin bác sĩ thực đơn giảm cân. Em nặng 67 kg, cao 1m57, bụng to, huyết áp thấp. Rất mong bác sĩ cho em xin thực đơn nên ăn thế nào ạ? Cám ơn bác sĩ nhiều.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Cách giảm cân cho người huyết áp thấp. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Chúng tôi không thể dựa vào chỉ số chiều cao, cân nặng và thông tin bụng to, huyết áp thấp mà kê cho em thực đơn giảm cân được. Bác sĩ cần phải biết bụng em to cụ thể là to bao nhiêu, huyết áp thấp là huyết áp thấp ra sao, có thực sự thấp hay không, bác sĩ phải kiểm tra xem em có bệnh lý gì gây thừa cân, béo phì, gây huyết áp thấp không, chức năng gan thận tim mạch ra sao...

Do đó, em cần khám bác sĩ chuyên khoa Nội tiết trước để kiểm tra sức khỏe tổng quát, sau khi đã có kết luận về tình trạng sức khỏe của em thì bác sĩ sẽ chuyển em sang khám khoa Dinh dưỡng để thiết kế thực đơn hợp lý cho em, em nhé.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Cao 1m63, nặng 54 kg có thừa cân không bác sĩ?

>> Vì sao ăn kiêng và tập gym nhưng lại tăng cân?

Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta - chuyện ăn uống. Thay đổi một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả:

- Giảm tinh bột

Đây là những thực phẩm làm kích thích sự bài tiết của insuline, một loại hooc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể, insulin tác động trên tế bào chất béo giống hệt cách nó tác động trên tế bào cơ, do đó làm tăng việc tích lũy mỡ. Giảm tinh bột sẽ làm insulin giảm xuống, ngăn sự thèm ăn và làm cơ thể không bị đói.

- Tăng chất đạm, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn hằng ngày của bạn cần đầy đủ chất gồm protein, chất béo và rau.

Ví dụ: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, cá hồi, tôm, trứng gà, súp lơ, bắp cải, dưa leo, dầu oliu, bơ...

- Tập luyện thể dục

Ngoài chế độ ăn uống, muốn hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Vì những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn đấy.

Thay đổi thói quen là điều khó khăn. Ngay cả khi bạn đã thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục giảm cân của mình để đạt được mức cân nặng khỏe mạnh thì bạn vẫn có thể quay lại với những thói quen cũ. Nguyên nhân là do bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi vì mọi việc tiến triển chậm chạp trong suốt quá trình ăn kiêng - giảm cân. Tuy nhiên, đừng từ bỏ hy vọng bạn nhé.

Câu hỏi liên quan