Hotline 24/7
08983-08983

Tập aerobic có giúp giảm cân nặng?

Câu hỏi

Thưa bác sĩ, Năm nay cháu 13 tuổi, cao 1m49, nặng 53kg. Cháu rất là béo nên muốn giảm cân nhưng lại không biết làm cách nào. Cháu muốn hỏi bác sĩ là cháu có nên tập aerobic không ạ?

Trả lời
tập aerobic là phương pháp giảm cân hiệu quả đối với thanh thiếu niên. Ảnh minh họa - Nguồn Internet
Tập aerobic là phương pháp giảm cân hiệu quả đối với thanh thiếu niên. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Thu Hà thân mến,

Chỉ số khối cơ thể của em tính ra là 23,87kg/m2, so với tiêu chuẩn của người Châu Á thì chỉ mới thừa cân thôi, chưa đến mức béo phì, việc giảm cân là cần thiết và tốt cho sức khỏe nhưng em cũng đừng tự ti quá.

Cách tốt nhất để đạt cân nặng lý tưởng là phải phối hợp song song giữa chế độ ăn và tập thể dục. Nếu chỉ kiêng ăn, dùng thuốc giảm cân thì hiệu quả không đáng kể và đến 1 mức nào đó sẽ dừng lại.

Việc tập thể dục thì em tập môn nào cũng tốt, aerobic tập được, miễn có tập và tập đều đặn là được, chứ đừng lúc đầu thì tập thật siêng sau đó xuống cân rồi không tập nữa thì cân nặng sẽ tăng hơn xưa.

Trân trọng.

Mời tham khảo thêm:


Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta - chuyện ăn uống. Thay đổi một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả:

- Giảm tinh bột

Đây là những thực phẩm làm kích thích sự bài tiết của insuline, một loại hooc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể, insulin tác động trên tế bào chất béo giống hệt cách nó tác động trên tế bào cơ, do đó làm tăng việc tích lũy mỡ. Giảm tinh bột sẽ làm insulin giảm xuống, ngăn sự thèm ăn và làm cơ thể không bị đói.

- Tăng chất đạm, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn hằng ngày của bạn cần đầy đủ chất gồm protein, chất béo và rau.

Ví dụ: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, cá hồi, tôm, trứng gà, súp lơ, bắp cải, dưa leo, dầu oliu, bơ...
- Tập luyện thể chất

Ngoài chế độ ăn uống, muốn hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Vì những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn đấy.

Thay đổi thói quen là điều khó khăn. Ngay cả khi bạn đã thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục giảm cân của mình để đạt được mức cân nặng khỏe mạnh thì bạn vẫn có thể quay lại với những thói quen cũ. Nguyên nhân là do bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi vì mọi việc tiến triển chậm chạp trong suốt quá trình ăn kiêng - giảm cân. Tuy nhiên, đừng từ bỏ hy vọng bạn nhé.



Tìm câu hỏi dịch vụ y

Được tìm nhiều:

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X