Bí quyết phối hợp các giải pháp làm mát cứu nguy cho sức khỏe mùa "om nhiệt"

1. Chủ động tạo môi trường sống mát mẻ để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng

Trước những đợt nắng nóng kéo dài, nhiệt độ cảm nhận tăng cao và tình trạng "om nhiệt" ngày càng rõ rệt tại các đô thị, mỗi gia đình cần chủ động bảo vệ sức khỏe như thế nào?

- BS có thể chia sẻ những khuyến nghị quan trọng nhất giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe trong những ngày nóng ẩm cực đoan?

- Những thói quen nào nên được duy trì hằng ngày để cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết?

BS.CK1 Đoàn Thị Liễu - Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Gia An 115 trả lời: Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng, trước hết cần hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng gay gắt, đặc biệt là giữa trưa. Nếu phải ra ngoài, nên sử dụng kem chống nắng, kem dưỡng ẩm, đội nón, mũ và che chắn đầy đủ để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng.

Bên cạnh đó, cần tận dụng những không gian có bóng mát và góp phần bảo vệ cây xanh. Trong mỗi gia đình, có thể sử dụng rèm che cửa để hạn chế ánh nắng chiếu trực tiếp vào nhà, giúp giảm nhiệt độ trong không gian sống.

Một nguyên tắc quan trọng khác là uống đủ nước, không đợi đến khi khát mới uống. Trong những ngày nắng nóng, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi nên cần chủ động bổ sung thêm nước, thậm chí có thể sử dụng các loại nước có bổ sung điện giải để bù lại lượng nước và điện giải đã mất.

Việc uống đủ nước không chỉ bù lượng nước thất thoát qua mồ hôi mà còn giúp hệ tiết niệu hoạt động hiệu quả hơn. Khi lượng nước tiểu được đào thải nhiều hơn, cơ thể cũng có thêm một cơ chế để thải nhiệt.

Tuy nhiên, có những yếu tố của môi trường như bức xạ mặt trời hay độ ẩm không khí mà mỗi cá nhân không thể thay đổi. Điều có thể chủ động thực hiện là tạo ra một không gian sống phù hợp ngay trong chính ngôi nhà của mình. Đây là giải pháp quan trọng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những ngày nắng nóng kéo dài, trong khi những yếu tố của môi trường bên ngoài cần có các giải pháp ở quy mô lớn hơn.

2. Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm trong nhà giúp cơ thể phục hồi tốt hơn

Rõ ràng chúng ta không thể thay đổi thời tiết bên ngoài, nhưng hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát môi trường sống bên trong ngôi nhà của mình.

- Theo BS, đâu là những yếu tố quan trọng nhất giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn trong những ngày nóng ẩm kéo dài?

- Theo BS, một không gian sống lý tưởng trong những ngày nóng ẩm nên được duy trì như thế nào để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi tốt hơn, bảo vệ sức khỏe cho người yếu thế (bệnh nền, trẻ em, phụ nữ mang thai)?

BS.CK1 Đoàn Thị Liễu trả lời: Bên cạnh việc uống đủ nước và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, mỗi gia đình cần chủ động tạo một không gian sống phù hợp trong những ngày nắng nóng kéo dài.

Có thể sử dụng rèm che cửa với màu sắc sáng để hạn chế hấp thu nhiệt từ bên ngoài. Đồng thời, nên kết hợp quạt, máy điều hòa và thiết kế không gian thông thoáng để tạo sự lưu thông không khí, giúp nhiệt trong nhà được thoát ra ngoài hiệu quả hơn.

Một yếu tố đặc biệt quan trọng là kiểm soát độ ẩm trong nhà. Hiện nay, nhiều thiết bị điều hòa có khả năng hỗ trợ lọc bụi và điều chỉnh độ ẩm, góp phần cải thiện chất lượng không khí trong không gian sống.

Khi duy trì được độ ẩm phù hợp, mồ hôi tiết ra từ cơ thể sẽ bốc hơi tốt hơn, giúp cơ thể tản nhiệt hiệu quả và giảm nhiệt độ cảm nhận. Đây cũng là yếu tố then chốt giúp hạn chế những tác động của nắng nóng đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người có bệnh nền.

3. Kết hợp làm mát và kiểm soát độ ẩm để tạo không gian sống dễ chịu

Trong điều kiện đô thị, nhiều gia đình hiện nay kết hợp các giải pháp như điều hòa, quạt thông gió, rèm chống nắng và kiểm soát độ ẩm để cải thiện môi trường sống trong nhà.

- BS có thể chia sẻ những giải pháp thiết thực mà mỗi gia đình có thể áp dụng để duy trì không gian sống dễ chịu hơn trong những ngày nóng ẩm kéo dài?

- Đâu là những lưu ý quan trọng để các giải pháp này phát huy hiệu quả tốt nhất?

BS.CK1 Đoàn Thị Liễu trả lời: Không có một giải pháp đơn lẻ nào có thể giải quyết hoàn toàn tình trạng nóng ẩm trong nhà. Điều quan trọng là cần kết hợp nhiều biện pháp để tạo ra một môi trường sống ổn định và dễ chịu hơn cho cơ thể.

Gia đình nên hạn chế nguồn nhiệt từ bên ngoài bằng rèm che nắng hoặc phim cách nhiệt; tận dụng thông gió tự nhiên vào thời điểm không khí bên ngoài mát hơn; sử dụng điều hòa ở mức nhiệt độ phù hợp, khoảng 26-28°C, kết hợp quạt để luân chuyển không khí, giúp làm mát hiệu quả hơn mà vẫn tiết kiệm năng lượng.

Một yếu tố rất quan trọng nhưng thường bị bỏ quên là độ ẩm trong nhà. Nếu nhiệt độ đã giảm nhưng độ ẩm vẫn cao, cơ thể vẫn khó tản nhiệt, cảm giác oi bức và khó chịu vẫn kéo dài. Vì vậy, trong những ngày nóng ẩm hoặc mưa nhiều, việc chủ động kiểm soát độ ẩm sẽ giúp môi trường trong nhà dễ chịu hơn, đồng thời hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giảm gánh nặng cho hệ tim mạch, hô hấp.

Điều cần lưu ý là các giải pháp này chỉ phát huy hiệu quả khi được phối hợp hợp lý. Mục tiêu không phải làm phòng thật lạnh, mà là duy trì một không gian có nhiệt độ dễ chịu, độ ẩm phù hợp và không khí được lưu thông tốt để cơ thể có điều kiện phục hồi sau khi tiếp xúc với thời tiết nóng ẩm bên ngoài.

Có thể nói, trong những ngày nóng ẩm, kiểm soát độ ẩm cũng quan trọng không kém việc hạ nhiệt độ. Khi cả hai yếu tố này được duy trì ở mức phù hợp, cơ thể mới thực sự cảm thấy dễ chịu và được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

4. Duy trì độ ẩm phù hợp giúp bảo vệ sức khỏe cả gia đình

Bên cạnh các thiết bị làm mát, máy hút ẩm cũng đang được nhiều gia đình quan tâm như một giải pháp hỗ trợ kiểm soát môi trường sống trong nhà.

- Dưới góc độ sức khỏe, việc duy trì độ ẩm ổn định có thể mang lại những lợi ích gì cho trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh lý hô hấp?

- Người dân nên lưu ý những tiêu chí nào khi lựa chọn và sử dụng máy hút ẩm trong gia đình? Trong những thời điểm thời tiết nóng ẩm kéo dài, giải pháp kiểm soát độ ẩm chủ động có thể góp phần nâng cao chất lượng sống như thế nào?

BS.CK1 Đoàn Thị Liễu trả lời: Duy trì độ ẩm trong nhà ở mức khoảng 40-50% sẽ giúp mồ hôi bốc hơi tốt hơn, từ đó tăng hiệu quả tản nhiệt của cơ thể. Nhờ vậy, cảm giác bức bối, khó chịu và mệt mỏi trong những ngày nắng nóng cũng được giảm đáng kể.

Đối với trẻ nhỏ, hệ điều hòa thân nhiệt và hệ hô hấp chưa phát triển hoàn thiện. Khi duy trì được môi trường trong nhà sạch sẽ, độ ẩm phù hợp sẽ hạn chế sự phát triển của nấm mốc, bụi và mạt - những yếu tố dễ phát triển trong môi trường ẩm cao. Nhờ đó, hệ hô hấp của trẻ được bảo vệ tốt hơn, đặc biệt ở những trẻ bị viêm mũi dị ứng hoặc hen.

Việc duy trì độ ẩm ổn định cũng góp phần bảo vệ sức khỏe của các thành viên trong gia đình, đặc biệt là những người nhạy cảm với thời tiết nóng ẩm.

Vì vậy, mỗi gia đình nên lựa chọn giải pháp phù hợp để kiểm soát độ ẩm trong không gian sống, giúp duy trì mức độ ẩm thích hợp và tạo môi trường sống dễ chịu hơn trong những ngày nắng nóng kéo dài.

>>> Đọc thêm phần 1: Vì sao trời nóng ẩm đô thị khiến cơ thể "quá tải" dù chưa bước ra nắng?

>>> Đọc thêm phần 2: Những nguy cơ sức khỏe cơ thể phải gồng gánh do thời tiết nóng ẩm, oi bức

Trân trọng cảm ơn BS.CK1 Đoàn Thị Liễu và LG Việt Nam đã đồng hành cùng AloBacsi trong chương trình này.