Nên và tránh ăn gì ở tuổi mãn kinh?

Sau đây là 5 loại thực phẩm phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh có thể ăn mà không cần lo lắng và 5 loại thực phẩm cần tránh xa, theo báo The Times of India.

Nên ăn

A xít béo omega-3: Đây là loại a xít béo thiết yếu giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng trong giai đoạn mãn kinh. Bạn có thể nạp a xít béo omega-3 từ cá hồi, dầu gan cá…

Rau quả: Mãn kinh là một kiểu lão hóa sinh sản. Căng thẳng ô xy hóa và chứng viêm làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể làm tăng rủi ro bị loãng xương và mắc bệnh tim mạch. Rau quả là những loại thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm chứng viêm.

Đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành là một nguồn estrogen thực vật dồi dào, có tác dụng hỗ trợ cân bằng các hormone.

Chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón, đồng thời hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu ở giai đoạn mãn kinh.

Calcium: Bạn có biết trong giai đoạn mãn kinh, việc hấp thu calcium sẽ ít đi. Thực phẩm giàu calcium gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và cá.

Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh cần ăn nhiều rau quả

Nên tránh

Rượu bia: Những loại nước có cồn kích hoạt cơn bốc hỏa, nhức đầu, gây đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng và những triệu chứng khác của giai đoạn mãn kinh. Vì thế, phụ nữ nên tránh dùng rượu bia sau khi mãn kinh càng nhiều càng tốt.

Thực phẩm cay: Ớt có thể gây bốc hỏa và đổ mồ hôi trộm nếu được dùng gần thời gian đi ngủ. Mặc dù vậy, cũng không nên “tuyệt giao” hoàn toàn với ớt do hợp chất hiện diện trong ớt giúp giảm nhẹ bệnh thoái hóa khớp và bệnh vẩy nến.

Thực phẩm chế biến: Hiện chúng ta đang trở nên phụ thuộc các loại thực phẩm chế biến vốn đa phần chứa natri, chất khiến cơ thể giữ nước, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bị chướng bụng. Hấp thu quá nhiều muối cũng có thể làm tăng huyết áp, khiến bạn dễ bị đột quỵ hay mắc bệnh tim.

Caffeine: Nhiều người thích uống cà phê vào buổi sáng hoặc trong giờ làm việc để duy trì sự tỉnh táo. Thức uống chứa caffeine là vô hại nếu bạn chỉ uống 1 - 2 tách mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng trà thảo dược thay cho cà phê.

Thực phẩm nướng: Chứa nhiều chất béo bão hòa và các loại đường đơn glucose, fructose và galactose. Nó làm cho các triệu chứng mãn kinh thêm nghiêm trọng. Các loại thực phẩm nướng bao gồm bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh quy...

Theo Quyên Quân - Thanh niên