Theo một nghiên cứu trung bình chúng ta chỉ ngủ 2 giờ mỗi ngày, còn quãng thời gian còn lại chỉ là nằm trằn trở hoặc mơ, mà đa số sáng hôm sau chúng ta chẳng nhớ nó là gì? Thường khi về đêm ta sẽ có cảm giác buồn ngủ và chỉ cần đặt lưng xuống là đã có thể chìm đắm trong giấc nồng. Nhưng một số người lại không may mắn nhưng vậy, họ bị chứng mất và khó ngủ, hoặc là do phải thức quá khuya nên dù đã ngủ nhưng cả ngày hôm sau vẫn cảm thấy thiếu ngủ, lờ đờ và không có sức sống.

Tất cả chúng ta đều biết rằng lợi ích của giấc ngủ là vô giá, và nếu tra google hay tìm hiểu thì đều sẽ có những lời khuyên rằng hãy tắm nước ấm trước khi ngủ, không ăn sau 6 giờ chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặc dù nó hữu ích thật nhưng rất nhiều người vẫn rất khó để có một giấc ngủ chất lượng, theo thống kê có đến khoảng 70 triệu người Mỹ bị chứng rối loạn giấc ngủ, để khắc phục điều này họ cần phải thay đổi rất nhiều thứ.

Theo thống kê có đến khoảng 70 triệu người Mỹ bị chứng rối loạn giấc ngủ

Theo Michael Grandner, giám đốc chương trình nghiên cứu về giấc ngủ và sức khỏe của Đại học Arizona College of Medicine, Tucson có nói: “Để ngủ ngon bạn cần vệ sinh giấc ngủ thật kỹ, điều này giống như rửa tay để ngăn ngừa vi khuẩn và nhiềm trùng”. Ông nói thêm “Để bảo vệ giấc ngủ bạn luôn cần có sự trợ giúp”.

Và dưới đây là những phương pháp giúp bạn có một giấc ngủ ngon đã được các chuyên gia chứng thực là hiệu quả.

Ngưng lại mọi sự kích thích

Rất nhiều ý kiến cho rằng nếu khó ngủ nên đọc sách, xem TV hay nghe nhạc. Nhưng hãy nên nhớ một câu thần chú duy nhất ngủ là ngủ. “Một khi đã lên giường bạn phải ngủ và nếu không ngủ được hãy  rời khỏi đó ngay lập tức” Grandner nói.

Khi bạn đã tập được thói quen sau khi lên giường có thể buông bỏ mọi thứ, kiểm soát được bản thân thì việc ngủ trở nên thật dễ dàng. Có thể khó khăn trong thời gian đầu, nhưng nếu hành vi này được não ghi nhận thì chỉ cần lên giường thì hệ thống sẽ tự kích hoạt và đưa bạn vào giấc ngủ.

Ngủ ít lại

Nói có vẻ mỉa mai nhưng theo Grandner “đây có lẽ là một ý tưởng điên rồ để trị mất ngủ, nhưng hiệu quả mà nó mang lại lại rất khả quan”. Thật ra trên lý thuyết bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng thật sự chẳng mấy ai làm được điều đó. Theo một khảo sát cho thấy cứ 10 người thì chỉ có một nửa trong số họ ngủ đủ 8 tiếng, số còn lại chỉ có thể nằm trằn trọc 3 tiếng đồng hồ.

Vì vậy nên thay vì ngủ quá nhiều, hãy giảm thời gian trên giương lại vì như vậy khi về đêm cơ thể sẽ báo động bạn đang mệt mỏi và thiếu ngủ, nên có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh  chóng. Sau đó nó sẽ dần thành thói quen.

Thực tế chỉ trung bình mỗi người một ngày chỉ ngủ 2 tiếng

Suy nghĩ ngược lại

Nếu trong thâm tâm bạn luôn nghĩ  “tối rất khó ngủ” thì khi đi vào giường bạn sẽ luôn tỉnh táo. Do đó Grandner đề nghĩ bạn hãy nghĩ điều ngược lại “hãy loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là hãy nghĩ mình rất dễ ngủ, nằm xuống là ngủ ngay ấy mà”. Như thế những ám ảnh sẽ biến mất, đồng thời khi lên giường hãy nên buông hết muộn phiền và lo toan. Vì đã mang nó cả ngày rồi có phải đã đến lúc đặt xuống một tí phải không nào?

Hít thở sâu

Các chuyên gia tâm lý cho rằng khi hít thở sâu bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì giấc ngủ kết nối rất nhiều bộ phận khác trên cơ thể việc hít sâu và thở ra bằng miệng sẽ giúp điều hòa nhịp tìm và não. Sau đó bạn sẽ say giấc nồng lúc nào không hay, nếu bạn khó ngủ thì ngay tối nay hãy thử ngay phương pháp này ngay nhé

Tự dọa bản thân

Hãy tự dọa mình để có một giấc ngủ ngon

Nghe có vẻ trẻ con, nhưng nó lại cũng rất hiệu quả với người lớn. Phương pháp này đòi hỏi điều bạn  đang sợ nhất là gì? Hãy suy nghĩ sau đó tự dọa chính mình. Nếu tôi không ngủ ngay lúc này có thể ngày mai sẽ mất việc, sẽ mọc rất nhiều mụn, sẽ bị điểm kém,... Bằng cách này bạn có thể nêu ra hàng nghìn điều đáng sợ để tự làm mình hoang mang và một vài chứng mình đã chỉ ra phương pháp này thật sự có hiệu quả.

Cuộc sống ta không thể thoát khỏi những lo lắng và mệt mỏi, nhưng một khi đã lên giường hãy cởi bỏ tất cả vì hãy tin đi khi mở mắt ra bạn sẽ thấy được cách để giải quyết một vấn đề thật đơn giản.

Theo Simon - Tạp chí Sống khỏe