Logo Alobacsi

Đối phó với hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) xảy ra với rất nhiều phụ nữ. Họ bị đau thắt bụng dưới, đầy bụng, ê ẩm, mệt mỏi, không hoàn toàn tỉnh táo.
Không chỉ bị đau, họ còn gặp một số vấn đề về tâm lý như buồn phiền, hay cáu giận. Nhưng dù vấn đề của bạn là gì, cũng hãy cố gắng loại bỏ những triệu chứng phiền phức đó.

doi pho voi hoi chung tien kinh nguyet - anh 1
Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Dưới đây là năm phương pháp đối phó với PMS:

Tích cực hoạt động


“Những phụ nữ ít vận động sẽ có những triệu chứng PMS nghiêm trọng hơn những người thường xuyên tập luyện”. Theo Shona Wilkinson, chuyên gia người Anh về sức khỏe phụ nữ, việc tập luyện còn giúp giảm đau do hormone được giữ ổn định, đồng thời kích thích não bộ sản sinh nhiều hormone seronin và endorphin tạo cảm giác vui vẻ hơn, làm giảm bớt triệu chứng PMS.

Tuy nhiên, việc tập luyện không thể khiến tâm trạng bạn tốt hơn ngay tức thời. Nếu thấy tinh thần không tốt, bạn có thể uống bổ sung 5-HTP vì nó có thể khiến cho bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Thảo dược

Cây trinh nữ châu Âu (hay còn gọi là cây khiết tinh) đã được chứng minh có tác dụng giảm PMS. Nó có khả năng cân bằng hoạt động của hormone giới tính nữ, kích thích sản sinh progesterone làm giảm tác động của astrogen, nhân tố chính dẫn đến các triệu chứng PMS nghiêm trọng.

Trong một cuộc thử nghiệm với 100 phụ nữ có triệu chứng tiền hành kinh ở mức trung bình đến nghiêm trọng, các loại thuốc thảo dược có chứa chiết xuất cây này có thể làm giảm bớt các vấn đề tâm lý như dễ nổi nóng hay thay đổi tâm trạng tức thời. 91% người tham gia đã không còn bị đau ngực, chướng bụng và đau bụng dưới.

Tránh xa cafein

Thực phẩm có thể tác động lên khả năng chống chọi với các triệu chứng của PMS của cơ thể. Ví dụ, cafein làm tăng estrogen, khiến cho các triệu chứng PMS khó chịu hơn. Vì vậy, không nên uống quá nhiều trà, cà phê hay các loại đồ uống chứa cafein khác trong thời kỳ này.

Giảm thực phẩm chứa chất béo bão hòa


Khi PMS bị kích thích bởi các hợp chất prostaglandin, cơn đau sẽ dữ dội hơn.

Hầu hết prostaglandin đều tốt cho cơ thể nhưng một số lại làm cơ thể nhạy cảm hơn với các cơn đau, gây ra co thắt cơ, gọi là prostaglandin xấu. Các chất béo bão hòa có trong sản phẩm từ động vật, đặc biệt là sữa, khiến cho cơ thể sản sinh nhiều prostaglandin xấu này.

Cần bổ sung

Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3 rất quan trọng trong việc cung cấp chất nguyên liệu thô sản sinh prostaglandin tốt. Chất khoáng, Vitamin B, Vitamin E, kẽm và Magie cũng rất cần thiết để chuyển omega 3 thành prostaglandin tốt.

Ngoài ra, Vitamin B và E còn có tác dụng giảm đau, đồng thời Magie giúp giãn cơ tử cung.

AloBacsi.vn
Theo Đặng Thực - Đẹp online

Bạn cần biết



Vắcxin đầu tiên được bào chế bằng trí tuệ nhân tạo

Máy tính từng hỗ trợ con người bào chế thuốc, song việc tạo ra vắcxin hoàn toàn bởi AI là một bước tiến lớn của y học hiện đại.

Đối tác

Hỗ trợ 24/7