Câu hỏi

Chào BS Lan Hương, Cháu tên là Phúc, năm nay 22 tuổi. Cháu thường đi ngủ lúc hơn 12h đêm và thức dậy lúc 5h30 sáng để đị bộ 30 phút. Sau khi đi bộ xong, cháu luôn có cảm giác buồn ngủ và giấc ngủ đôi khi kéo dài 2-3 tiếng. Người ta nói tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn nhưng cháu thì ngược lại. Trước đây, cháu thường rất khó ngủ vào ban đêm. Nằm xuống là phải mất 1-2 tiếng mới có thể chìm vào giấc ngủ. Nhưng giấc ngủ lại rất sâu. Hiện tại, sau khi tập thể dục một thời gian thì trường hợp này được cải thiện. Cháu chỉ mất 30 phút là đã ngủ được rồi ạ. BS có thể cho cháu biết là cháu có bị vấn đề sức khỏe gì không ạ? Cảm ơn BS rất nhiều. Chúc BS nhiều sức khỏe và thành công trong cuộc sống. (Loan Phúc - loanphuc...@gmail.com)

Trả lời

Chào bạn,

Đúng là tập thể dục giúp cho tinh thần sảng khoái, nhưng với điều kiện là bạn phải ngủ đủ giấc đã. Ngủ 1 đêm trung bình 5 tiếng là không đủ thời gian, do đó bạn vẫn còn buồn ngủ là chuyện đương nhiên. Trung bình một đêm, người lớn bình thường cần ngủ tối thiểu là 6 tiếng, tốt nhất là 8 tiếng, dài hơn ở trẻ nhỏ và ngắn lại ở người già.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ đòi được bù lại đúng hoặc thậm chí nhiều hơn thời gian ngủ thiếu giấc, vì chất lượng của giấc ngủ đêm cao hơn ngủ vào thời điểm khác trong ngày. Việc bạn tập thể dục giúp cải thiện tình trạng khó ngủ là một điều rất tốt, cần được duy trì, và đẩy mạnh việc đó, bạn nên ngủ sớm hơn để đủ giấc thì bạn sẽ cải hiện cả tình trạng buồn ngủ, thiếu ngủ.

Chúc bạn luôn có 1 sức khỏe tốt.

Thân mến!

Câu hỏi liên quan

• Đau cẳng tay lan xuống cổ tay, cứng lưng sau khi ngủ dậy, bệnh gì?
• Nổi nốt đỏ 2 bên amidan và vòm họng, nhờ BS tư vấn giúp em!
• PGS.TS.BS Nguyễn Hoàng Định hướng dẫn bài tập khỏe tim cho người lớn tuổi