Câu hỏi

Xin BS hướng dẫn bài tập khỏe tim cho người lớn tuổi và những người có vấn đề về tim. Thời gian và thời điểm nào là thích hợp nhất. Trân trọng. (Nguyễn Hà Phương - Gò Vấp, TPHCM)

Trả lời

Chào bạn,

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi ăn hoặc uống thuốc

- Cần khởi động trước khi tập và thư giãn, nghỉ ngơi sau khi tập. Không tắm hơi hay tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh sau khi tập

- Đặt ra mục tiêu tập luyện vừa phải, không quá sức

- Tránh những hoạt động nặng như chạy bộ, nâng vật nặng trên 10kg... tránh những bài tập làm căng, duỗi, co cơ liên tục như hít đất...

- Khi mới tập cần tập nhẹ, sau này sẽ tăng dần cường độ. Nếu ngưng tập một vài ngày (do bị cảm, bận công việc, thời tiết xấu...), khi tập lại cần tập nhẹ hơn mức bình thường, tăng dần cường độ về bằng mức trước đó vào những buổi tập sau.

- Tránh tập thể dục ngoài trời khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh hay ẩm ướt: độ ẩm cao làm mau mệt, nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, gây khó thở, đau ngực.

- Uống đủ nước. Nên uống nước ngay cả khi không thấy khát, đặc biệt là trong những ngày nóng.

- Nếu cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi tập hoặc vào ngày hôm sau thì cần giảm bớt cường độ tập luyện.

- Nếu cảm thấy có những triệu chứng như đau ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt, nôn ói... hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác thường thì cần ngưng tập. Nếu triệu chứng không giảm thì cần để BS kiểm tra.

Thân mến,

Trích trong: PGS.TS.BS Nguyễn Hoàng Định tư vấn cho bạn đọc AloBacsi bệnh lý tim mạch

Câu hỏi liên quan

• Sau đặt stent động mạch, tôi sợ tái phát nhồi máu cơ tim?
• Hẹp van hai lá thể nhẹ, mang thai và sinh con có an toàn?
• Huyết áp 170/90 mmHg có ảnh hưởng nhiều đến tim mạch?