Kinh nguyệt được khái niệm là sự ra máu có chu kì, mỗi tháng một lần ở đàn bà đang trong độ tuổi sinh nở (tức là kinh nguyệt sẽ xảy ra giữa thời kỳ dậy thì và quá trình mãn kinh). Kinh nguyệt cũng bao gồm ngày hành kinh, ngày rụng trứng và chu kì kinh nguyệt.

Về độ tuổi khởi đầu của kinh nguyệt, trước kia, em chị gái thường khởi đầu có kinh ở độ tuổi 15-18. Nhưng hiện nay, do sự thay đổi của xã hội, đời sống của chúng ta cũng được nâng cao nên với những bạn nữ 11-12 tuổi đã bắt đầu có kinh nguyệt.

Về ngày có kinh nguyệt (còn gọi là ngày hành kinh hay ngày đèn đỏ), thường thì ngày đèn đỏ sẽ kéo dài 3 đến 5 ngày, nhưng một số trường hợp hành kinh 2 - 7 ngày cũng được gọi là thường nhật.

Về sự lặp lại của ngày đèn đỏ hay còn gọi là chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ kinh nguyệt được xem là thông thường ở phụ nữ trưởng thành thường là 21 tới 35 ngày. Đối với các bạn gái mới bắt đầu với kinh, do sự tăng trưởng chưa hoàn thiện của buồng trứng thì chu kì kinh nguyệt có sự động dao rộng hơn, thường trong khoảng 21 tới 45 ngày.

Có đến 95% nữ giới lúc “đến ngày” sẽ bị huyết trắng ra nhiều (ít gặp), đau lưng, đau bụng, nhức mỏi vai, buồn rầu, đổi thay tâm trạng… trong đó, 40% nữ giới bị các triệu chứng nặng và 5% mất khả năng làm việc vì những triệu chứng này. Y học gọi đây là các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Để giảm được những triệu chứng tiền kinh nguyệt, bạn có thể tham khảo lời khuyên sau đây của chúng tôi:

- Chia nhỏ các bữa ăn để giảm sự chướng bụng và cảm giác đầy hơi.
- Hạn chế muối và các thức ăn mặn để giảm tình trạng ứ trệ dịch, tăng cân
- Nên ăn đa dạng các mẫu thực phẩm có carbohydrate, như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm giàu canxi như sữa và những chế phẩm sữa, đậu nành,…
- Hạn chế sử dụng những chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá
- Ngủ đủ giấc
- Tập thư giãn bằng bí quyết tập hít thở sâu hay ngồi thiền để giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress
- Có thể dùng khăn ấm chườm lên bụng để giảm cảm giác đau bụng trong ngày đèn đỏ.