Sau sinh bao lâu thì nên tập gym?

Câu hỏi

Em chào bác sĩ,

Em mới sinh mổ được 3 tháng, vì tính chất công việc cần hình thể, nên hiện tại em có thể tập gym (gập bụng, nâng tạ, plank...) được chưa ạ, mong bác sĩ giải đáp cho em.

(Nguyễn Vi - ivi.tao...@gmail.com)

Trả lời

Sau sinh bao lâu thì nên tập gym? Việc tập thể dục là hoàn toàn có lợi cho phụ nữ sau sinh

Chào bạn,

Việc tập thể dục là hoàn toàn có lợi cho phụ nữ sau sinh, giúp giảm cân lành mạnh, cải thiện chức năng tim mạch, săn chắc cơ, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Việc tập thể dục thể thao không ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng của sữa mẹ và sự phát triển của em bé.

Cần lưu ý là nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện để đảm bảo sự sản xuất sữa. Đối với thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường, các chuyên gia khuyến cáo nên tập thể dục càng sớm càng tốt, vài ngày sau sinh khi cơ thể sẵn sàng.

Nếu sanh mổ hoặc thai kỳ bệnh lý, bạn có thể bắt đầu sau 1-2 tháng khi vết mổ ổn định, nên có quá trình làm ấm, khởi động kĩ trước.

Bắt đầu với các bài tập chậm, nhẹ nhàng để xem phản ứng của cơ thể, thường tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng; nếu sau vài ngày không thấy đau nhiều hay biểu hiện bất thường khác thì có thể tăng dần cường độ tập.

Điều quan trọng là cần lắng nghe cơ thể, kiên trì từng bước chứ không nên quá vội vã, tập quá nặng ngay từ đầu bạn nhé!

Câu hỏi liên quan