Nằm ngửa, dốc ngược đầu xuống có chữa khỏi đau vai gáy không?

Câu hỏi

Chào BS,

Tôi là nhân viên văn phòng, hay bị đau cổ vai gáy. Tôi được bạn mách cho động tác nằm dốc ngược đầu xuống cạnh giường, sẽ giúp hết đau. Tôi phân vân không biết có nên tập theo không?

Trả lời

Cảm ơn bạn đã gửi hình ảnh và nội dung kèm theo. Chúng tôi xin phân tích để bạn dễ hiểu:

1. Về nội dung bài tập trong hình

Bài tập mô tả động tác nằm ngửa, đầu và cổ thõng ra sau mép giường hoặc ghế, giữ tư thế này vài phút rồi tăng dần đến 10 phút.

Mục đích được ghi trong nội dung: giúp “mở khe cột sống cổ, giải phóng chèn ép dây thần kinh, giảm đau đầu - vai gáy - tê tay”.

2. Hiệu quả thực tế

• Đúng là có cơ sở: tư thế này gần giống một dạng tư thế kéo giãn cổ thụ động (cervical extension stretch).
• Có thể giúp giãn nhẹ đốt sống cổ, tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm mỏi vai gáy ở một số người ngồi nhiều, ít vận động.
• Cảm giác thoải mái sau tập thường là do cơ và dây chằng được thư giãn.
  
  

Nhưng bài tập này không thể chữa khỏi hoàn toàn thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay chèn ép rễ thần kinh nếu đã có bệnh lý thực sự.

Cải thiện hay không còn tùy cơ địa, mức độ bệnh.

Một số trường hợp tập xong có thể thấy chóng mặt.

3. Nguy cơ và điểm cần thận trọng

Nếu bạn có tăng huyết áp, thoái hóa đốt sống cổ nặng, hẹp mạch máu não, thoát vị đĩa đệm cổ thì tập động tác này có thể gây nguy hiểm: tăng đau cổ, chóng mặt, thậm chí tai biến mạch máu não ở người có nguy cơ.

Tư thế đầu ngửa lâu dễ gây choáng váng, buồn nôn ở một số người.

Nếu tập sai cách (ngửa quá mức, thời gian quá lâu) có thể làm căng cơ, đau cổ nhiều hơn.

4. Lời khuyên

Nếu bạn chỉ bị mỏi cổ vai gáy nhẹ do ngồi làm việc, ít vận động → có thể thử, nhưng:

• Bắt đầu 1-2 phút, không nên quá lâu.
• Ngừng ngay nếu thấy chóng mặt, đau tăng, tê tay chân.
  
  

Nếu đã có bệnh lý cột sống cổ (thoái hóa, thoát vị, hẹp mạch máu) → không nên tự tập động tác này mà cần có hướng dẫn của bác sĩ phục hồi chức năng hoặc chuyên khoa cơ xương khớp.

Bài tập an toàn hơn và thường được khuyên: xoay cổ nhẹ, kéo giãn cơ cổ - vai - lưng, tập hít thở sâu, đi bộ.

Tóm lại:

Bài tập này có thể giúp thư giãn cổ - vai - gáy ở một số người khỏe mạnh nhưng không phải “phương pháp chữa khỏi” bệnh lý cột sống cổ. Người có bệnh nền về cột sống, mạch máu nên thận trọng hoặc tránh tập.

Thân mến.

Câu hỏi liên quan

• Vừa tiểu đường vừa cao huyết áp, sau 3 năm sụt 9kg, có đáng lo?
• Đau âm ỉ vùng xương ức, hít sâu nghe lạo xạo: Dấu hiệu bệnh gì?
• Rong kinh kéo dài sau cấy que tránh thai