Nguyên Trưởng bộ môn Y học cổ truyền, Đại học Y dược TP.HCM - Bệnh viện đại học Y dược TPHCM
Làm sao để bớt căng thẳng và dễ ngủ hơn trong mùa dịch COVID-19?
Câu hỏi
Tâm lý căng thẳng và những xáo trộn trong sinh hoạt khiến cho em bị mất ngủ trong mùa dịch COVID-19. Nhờ bác sĩ hướng dẫn cách giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn ạ?
Trả lời
Ngủ ngon sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn khi thức dậy
Chào bạn,
Theo khuyến cáo của Hiệp Hội tâm thần Hoa Kỳ, cần vệ sinh giấc ngủ đúng để có giấc ngủ tốt, cần thực hiện các việc sau:
- Thức giấc cùng một giờ hàng ngày
- Giới hạn thời gian nằm trên giường trước khi ngủ
- Không dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (cà phê, thuốc lá, rượu)
- Tránh ngủ chợp mắt ban ngày (ngủ trưa).
- Tập các bài tập thể dục sôi nổi vào buổi sáng sớm
- Tránh xa các sự kiện gây kích thích
- Tắm nước nóng khoảng 20 phút trước khi đi ngủ
- Ăn vào một giờ nhất định trong ngày, không ăn nhiều trước khi đi ngủ
- Tập các bài tập thư giãn đầu óc và cơ vào các buổi tối hàng ngày
- Cố gắng có được các điều kiện ngủ thoải mái
Thân mến.
Mời tham khảo thêm:
>> Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
>> Làm sao có được giấc ngủ ngon?
(Trích từ livestream PGS.TS.BS Nguyễn Thị Bay: Đại dịch COVID-19, tiếp cận từ khía cạnh Đông y)
Chia sẻ:
Ngày đăng: 15:24 03/08/2020
Cập nhật gần nhất: 15:24 03/08/2020
Bài viết có hữu ích với bạn?
Được tìm nhiều:
Video mới nhất
Bài viết mới nhất
Có thể bạn quan tâm
Đối tác AloBacsi
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
