Câu hỏi

Khoảng thời gian gần đây em hay mất ngủ, em không chắc chắn đây là vấn đề tâm lí nhưng hay mơ đi mơ lại 1 giấc mơ. Lúc đó em biết mình mơ và cố gắng tỉnh dậy, nhưng rất khó. Cho dù tỉnh dậy rồi lại tiếp tục giấc mơ đó nên em hay thức giấc nửa đêm, mệt mỏi và khó chịu trong người nữa. Em không biết phải làm thế nào cả, mong BS tư vấn giúp em. (Bạn đọc A.D.T.)

Trả lời

Chào em,

Có nhiều nguyên nhân khiến cho giấc ngủ không ngon, mơ nhiều trong lúc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của ngày hôm sau. Bên cạnh nguyên nhân tâm lý, chế độ sinh hoạt chưa điều độ, một số rối loạn thực thể cũng có thể gây ra tình trạng này, như là béo phì, bệnh thận, bệnh tim, bệnh phổi, nội tiết… Nếu như hiện tại em có tình trạng thừa cân, hoặc có bệnh lý Tai Mũi Họng thì nên giảm cân và tiến hành điều trị bệnh sớm để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó em có thể áp dụng những phương pháp sau:

- Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên - ít nhất 30 phút/ngày, nên tránh vận động quá sức trước khi ngủ.

- Không sử dụng các chất kích thích bao gồm trà, cà phê, rượu... Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ, nên uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ. Không nên ngủ trưa quá dài.

- Phòng ngủ đủ tối, thoáng mát, không ồn ào; đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không xem tivi, đọc báo, sử dụng vi tính trên giường, ra khỏi giường nếu sau 30 phút vẫn không vào được giấc ngủ, tập thở sâu chậm lúc lên giường ngủ, nghe nhạc êm dịu, thư giãn toàn thân.

Khi ngủ có thể nhờ người thân quan sát xem mình có gặp phải tình trạng ngủ ngáy hoặc có giai đoạn ngưng thở khi ngủ hay không, nếu có em cần đến một trung tâm có khả năng thực hiện Đa Ký Giấc Ngủ để xác định nguyên nhân và điều trị em nhé!

Câu hỏi liên quan

• Bố cháu sốt hơn tuần nay, người mệt mỏi, hay ngủ mơ, bệnh gì?
• Tình trạng mất ngủ, da nhợt nhạt ở trẻ 14 tuổi có nguy hiểm?
• Lúc nào ngủ cũng nằm mơ làm ảnh hưởng đến thần kinh?