Câu hỏi

Chào bác sĩ, Em muốn giảm 10kg cân nặng trong thời gian nhanh nhất, khoảng 2 tuần 1 kg. Có thực đơn ăn kiêng nào giảm nhanh nhưng là do giảm mỡ chứ không phải do tình trạng mất nước không? Em nghe nói ăn cà rốt có thể giảm cân nhanh, mà ko bị mất nước. Em cao 150cm, nặng 50kg. (Bảo Trân, 17 tuổi – Mỹ Tho)

Trả lời

Chào em Bảo Trân,

Với chiều cao và cân nặng như vậy, tính ra chỉ số BMI = 22.2 là trong giới hạn bình thường. Nếu muốn giảm cân em chỉ nên giảm trong khoảng 5 ký thôi nha, giảm 10 ký là suy dinh dưỡng rồi đó.

Để giảm cân em có thể điều chỉnh chế độ ăn, nhưng không quá khác biệt với thực đơn hàng ngày vì chế độ này cần duy trì lâu dài (chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong thời gian ngắn sẽ không tốt cho sức khỏe, và em cũng sẽ dễ tăng cân trở lại sau đó). Nguyên tắc là:

- Cung cấp đủ chất đạm (thịt, cá...), sữa là thức uống rất tốt
- Không bỏ bữa sáng
- Không ăn quá no và bữa chiều tối, bửa ăn cuối nên trước khi ngủ ít nhất 3 giờ
- Giảm tinh bột, giảm béo, cữ đồ ngọt
- Ăn nhiều rau củ, trái cây không ngọt. Ăn cà rốt cũng tốt nhưng không nên ăn quá nhiều, chế độ ăn đa dạng sẽ tốt hơn.
- Uống đủ nước (nước hoàn toàn không có năng lượng nên không làm tăng cân)

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn giảm năng lượng, em cũng cần duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút/ngày như đi bộ, bơi, chơi cầu lông, tập thể dục, đạp xe đạp, chạy bộ… và tập đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao nào mình yêu thích và thuận tiện để có thể theo đuổi lâu dài được.
Em cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên, có sẵn cân ở nhà là tiện nhất.

Chúc em thành công!

Câu hỏi liên quan

• Cằm sưng đau do té xe, bao lâu mới hết?
• Đau mông một bên do đâu?
• Nhờ bác sĩ tư vấn điều trị viêm hang vị, Hp dương tính