Câu hỏi

Thưa bác sĩ, Em 34 tuổi (nam), bị bệnh không ngủ được gần 1 tháng nay, ngày cũng như đêm thức trắng, đến nỗi sợ về đêm... Tháng trước em có vô TPHCM khám tại BV Đa khoa Quốc tế V.A. Bệnh viện V.A. giới thiệu sang BV Hồng Đức để đo điện não, sau đó em mang kết quả điện não về bệnh viện V.A., chờ đến 5h chiều để được gặp BS chuyên khoa Nội thần kinh (vì BS này làm ngoài giờ). Sau khi hỏi thăm về bệnh, cũng như tiền sử bệnh của em, thì BS chẩn đoán em bị “rối loạn khí sắc” và cho thuốc mang về uống trong vòng 30 ngày, sau đó quay lại tái khám. Hiện em đã điều trị thuốc 1/2 tháng nay, nhưng chứng không ngủ vẫn chưa thấy gì là khả quan. Vậy em rất mong AloBacsi cho em lời khuyên là phải như thế nào? Em bị bệnh gì? Nếu khám lại lần 2 thì nên khám ở đâu là thích hợp nhất? Em xin trân trọng cảm ơn! Và rất mong được sự hồi âm của BS! (Đăng Thanh - Gia Lai)

Trả lời

Chào Đăng Thanh,

AloBacsi chia sẻ nỗi lo lắng của bạn gần 1 tháng mà ngày cũng như đêm thức trắng.

Trước hết, bạn cần xem xét các nguyên nhân có thể gây mất ngủ sau đây,

1.   Có thói quen và sinh hoạt chưa hợp lý:

- Ăn quá khuya hay ăn đêm làm bụng no khó chịu
- Thay đổi giờ giấc làm (làm ca đêm)
- Suy nghĩ về công việc khi lên giường ngủ
- Thức không có giờ giấc đều (khi sớm, khi muộn)
- Thức dậy nhưng vẫn nằm lâu trên giường
- Ngủ trưa quá nhiều

2.   Dùng thuốc hay hóa chất (cà phê, trà, thuốc lá trước khi ngủ, quen dùng thuốc ngủ, thuốc gây nghiện, v.v...)

3.   Bệnh về thể chất (đau, mỏi, tê v.v...)

4.   Bệnh tâm thần (trầm cảm, tâm thần phân liệt, hưng cảm…)

Điều trị mất ngủ chủ yếu là tìm ra nguyên nhân để loại bỏ, đối với nhóm nguyên nhân 1 và 2, em có thể tự mình thay đổi được. Các biện pháp sau có thể giúp em có thể ngủ được:

- Lên lịch cho giấc ngủ

- Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh và tối: Sử dụng băng bịt mắt nếu phòng quá sáng.

- Tập thói quen không suy nghĩ khi lên giường ngủ.

- Không nằm trên giường nếu như bạn không định ngủ.

- Thức dậy hàng ngày vào cùng một giờ, kể cả dịp cuối tuần.

Các thực phẩm em nên dùng:

- Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12…): gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh…giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái

- Thực phẩm giàu magiê: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí…làm thư giãn cơ bắp tự nhiên…

Tăng cường thực phẩm nhiều tryptophan: chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não.

Và các thực phẩm nên tránh:

Chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); Không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như pepsi, coca…; Không hút thuốc lá…

Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng…là quan trọng vì đây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Đối với nhóm nguyên nhân 3 và 4, cần khám và tư vấn bởi thầy thuốc.

Em đã khám BS chuyên khoa Nội thần kinh, đo điện não đồ, và dùng thuốc nhưng chưa thấy khả quan, AloBacsi nghĩ rằng em nên khám tại BV Tâm thần TPHCM để được khám và tư vấn thêm về bệnh của mình.

Câu hỏi liên quan

• Bị chó cắn sau tiêm phòng dại 3 mũi, có cần tiêm lần nữa?
• Tại sao tắm xong bị nổi chấm đỏ li ti khắp người?
• Bệnh nhân bị phù mạch bạch huyết muốn được BS.CK2 Nguyễn Cao Viễn điều trị bằng mổ vi phẫu, liên hệ ở đâu?