Cuối tuần nào hàng xóm cũng hát karaoke ầm ĩ, có phải tôi bị nhiễm độc tiếng ồn?

Câu hỏi

Tôi đi làm ở cửa hàng điện máy, suốt ngày nghe nhạc ồn ào ở chỗ làm. Cuối tuần muốn nghỉ ngơi thì hàng xóm hát karaoke ầm ĩ, tuần nào cũng vậy. Chồng tôi nói tính tình của tôi ngày càng khó chịu, dễ nổi nóng, có phải tôi bị ảnh hưởng từ tiếng ồn không? 

Trả lời

Chào bạn,

Rất có khả năng bạn đang bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn liên tục, cả ở nơi làm việc lẫn lúc nghỉ ngơi – và điều này có thể gây ra nhiều hệ lụy về tâm lý, thần kinh và sức khỏe tổng thể, trong đó có thay đổi tính cách, như chồng bạn đã nhận thấy.

Tiếng ồn ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí như thế nào?

Gây stress âm thầm:

Nghe tiếng ồn lớn liên tục (như nhạc ở cửa hàng, karaoke hàng xóm…) khiến não bạn luôn phải “đề phòng”. Dù bạn có quen với âm thanh đó, hệ thần kinh vẫn bị kích thích, tiết ra nhiều cortisol – hormone căng thẳng, làm bạn dễ mệt mỏi, cáu gắt.

Làm giảm chất lượng giấc ngủ:

Tiếng ồn buổi tối, dù bạn không thức giấc hẳn, cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu. Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến dễ nóng nảy, suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ảnh hưởng khả năng tập trung:

Khi phải sống trong môi trường ồn ào, não bộ rất khó tập trung hoặc thư giãn thực sự. Điều này khiến bạn luôn cảm thấy bức bối, dễ phản ứng tiêu cực với những chuyện nhỏ nhặt.

Tác động đến tim mạch và huyết áp:

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sống trong môi trường ồn ào thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, nhịp tim nhanh và đau đầu mạn tính.

Vậy có phải bạn đang bị “nhiễm độc tiếng ồn”?

Nghe có vẻ lạ, nhưng đúng là như vậy. Tình trạng tiếp xúc với tiếng ồn quá mức, không kiểm soát được và kéo dài, dù không gây tổn thương tai, vẫn âm thầm làm “bào mòn” tinh thần bạn mỗi ngày.

Các dấu hiệu thường gặp:

• Hay cáu bẳn, nhạy cảm với âm thanh (dù là nhỏ)
• Khó thư giãn, cảm giác lúc nào cũng căng đầu
• Dễ nổi nóng, mất kiên nhẫn với người thân, đồng nghiệp
• Thấy mệt mỏi dù không làm gì nặng...
  
  

Bạn có thể làm gì để cải thiện?

Tạo ra “khoảng lặng” mỗi ngày:

Dù chỉ 10-15 phút, hãy dành thời gian ở nơi yên tĩnh, tắt hết thiết bị, nhắm mắt nghỉ ngơi. Nếu không thể tránh được tiếng ồn, có thể dùng tai nghe chống ồn hoặc bật nhạc trắng (white noise) để não thư giãn.

Tập hít thở sâu, thiền nhẹ hoặc yoga:

Những cách này giúp hệ thần kinh phó giao cảm được “kích hoạt”, từ đó cân bằng cảm xúc, giảm stress.

Trò chuyện cởi mở với chồng:

Nói cho anh ấy hiểu về tình trạng của bạn để cùng hỗ trợ nhau vượt qua giai đoạn khó khăn.

Nếu có điều kiện, hãy tìm giải pháp cách âm cho phòng ngủ – hoặc ít nhất là dành thời gian ở những không gian yên tĩnh như công viên, thư viện, quán cà phê nhẹ nhàng vào cuối tuần.

Tránh dùng rượu bia, cà phê khi căng thẳng vì dễ làm bạn mất ngủ và kích thích thần kinh thêm.

Khi nào nên đi khám?

Nếu bạn thấy mình mất ngủ triền miên, dễ nổi giận vô cớ, hoặc bắt đầu có biểu hiện lo âu, trầm cảm, bạn nên đến khám chuyên khoa tâm thần kinh hoặc tâm lý. Đây là cách tốt để “giải tỏa” đúng hướng và được hướng dẫn cách kiểm soát cảm xúc lành mạnh hơn.

Kết luận

Tiếng ồn tưởng như vô hại, nhưng khi kéo dài và không kiểm soát được, nó là “kẻ phá hoại thầm lặng” của sức khỏe tinh thần. Tính cách của bạn không xấu đi – bạn chỉ đang mất cân bằng vì môi trường sống quá nhiều kích thích. Nhận ra điều này sớm là bước đầu để bạn quay lại làm “chính mình”: bình tĩnh, vui vẻ và dễ sống hơn.

Câu hỏi liên quan

• Viêm đa khớp toàn thân khiến cứng khớp, không đi được: Có điều trị được không?
• Sót chỉ khâu tầng sinh môn sau sinh thường, có sao không?
• Tinh hoàn tức khi xìu, không đau lúc cương: Có phải giãn tĩnh mạch thừng tinh?