Câu hỏi

Thưa BS, cháu hay bị mất ngủ thường xuyên. Cháu đã phải dùng thuốc ngủ tây y. Vừa qua cháu có đi châm cứu 9 buổi thì ngủ được 5-6 tiếng một đêm, tuy nhiên thi thoảng vẫn bị mất ngủ trở lại và có ngủ được cũng chỉ mơ màng 5 tiếng một đêm. Cháu dùng tuần hoàn não của Đông y không có tác dụng. Mỗi lần như vậy cháu dùng cinnarizine thì lại ngủ được. Vậy cháu có thể dùng thuốc này khi mất ngủ được không ạ. Xin BS cho cháu lời khuyên ạ. (Nguyễn Thị Miến - miennguyen…@gmail.com)

Trả lời

Chào cháu,

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, một phần do uống cafe quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ, một phần do ăn uống ăn phải quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch tới nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc... Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, ảnh hưởng công việc và nhiều vấn đề khác.

Để cải thiện giấc ngủ, cháu có thể áp dụng những cách sau:

- Trước khi đi ngủ hãy tạo tâm trạng thư thái dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ thì cần thoáng mát, sạch sẽ.

- Tránh uống cafe ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.

- Tránh uống rượu, tránh uống nước nhiều vào buổi chiều hoặc tối trước khi đi ngủ.

- Cũng không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng đói vì như vậy đều làm khó ngủ.

- Không nên hút thuốc lá, vì chất nicotine trong thuốc lá có tác dụng kích thích làm khó ngủ.

- Cần một số bài tập thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là vào xế chiều. Như vậy cơ thể sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

- Làm nóng thân thể vào lúc xế chiều giúp ngủ say.

- Giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm.

- Tránh ánh sáng quá.

- Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ để có được một giấc ngủ thoải mái.

- Nên thức giấc vào một thời gian cố định trong ngày và không nên thay đổi thời gian đó.

- Không nên xem đồng hồ vào ban đêm, khi bị khó ngủ thường xuyên không nên ngủ ngày.

- Trước khi đi ngủ tinh thần thật thoải mái gác bỏ mọi muộn phiền, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.

Nếu áp dụng phương pháp như trên không hiệu quả, cháu nên đến BV để BS khoa nội thần kinh khám, tư vấn kỹ để có hướng điều trị thích hợp. Không nên tự ý mua thuốc uống sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Câu hỏi liên quan

• Cháu bị mất ngủ, tay tê cứng, biểu hiện của tụ máu não?
• Từ lúc đi làm em trở nên khó ngủ vào ban đêm, vì sao?
• Ông xã tôi bị Parkinson, nên bổ sung vitamin B như thế nào?