Cao 1m58, nặng 41kg em muốn tăng cân phải làm sao BS ơi?

Câu hỏi

Thưa BS, em 28 tuổi, cao 1m58, nặng 41kg ai nhìn cũng nói em ốm, em phải làm sao để được tăng cân tương xứng với chiều cao? Em thường làm việc bên máy vi tính và mắt của em càng ngày nhìn càng không rõ. BS tư vấn giúp em với. (Nguyễn Bích Vân - KP1, P.2, TX Tây Ninh, Tây Ninh)

Trả lời

Em 41kg, chiều cao 1m58 là quá ốm, em nên cố gắng ăn uống để cân nặng đạt 48-50kg thì cân đối với chiều cao. Câu hỏi của em cũng tương tự như nhiều bạn đọc đã hỏi, em có thể tham khảo như sau:

Em muốn tăng cân có nghĩa là phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn năng lượng sử dụng. Em cần tích cực hơn trong việc ăn uống. Mỗi ngày, ngoài ba bữa chính với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, phở, mì, hũ tiếu…), đạm (thịt, cá, tôm, cua…), béo (dầu, mỡ, đậu phộng), rau và trái cây, em cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Các bữa phụ xen kẽ các bữa chính như ly sữa, ly chè, sinh tố, bánh bông lan, hũ kem, sữa chua... em nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày, đa dạng nhiều món ăn cho đỡ ngán. Có thể ăn nhiều món ăn trong cùng một bữa ăn (sau ăn cơm có thể uống thêm ly sữa hoặc dĩa trái cây), uống thêm sữa bột nguyên kem mỗi ngày 1-2 ly.

Hạn chế ăn vặt, trước bữa ăn chính 2 giờ em không nên ăn để dồn cho cử ăn chính

Có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc căng thẳng, tập thể dục đều mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông và tiêu hóa tốt. Dùng thêm thuốc vitamin tổng hợp, kẽm và xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng, em sẽ được cân nặng như mong muốn.

Em thường làm việc với máy tính, nhìn không rõ, tốt nhất em nên đi khám đo thị lực mắt xem có bệnh lý về tật khúc xạ hay không.

BS-CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo

Câu hỏi liên quan