BS Hương tư vấn cách tăng cân cho người gầy

Câu hỏi

Chào BS, Em 16 tuổi, chỉ cao 1m46, nặng 41kg; thường thường 12h khuya em mới ngủ, em cũng thường xuyên ngủ trưa và ăn cũng nhiều mà vẫn không tăng cân. Mong BS hướng dẫn giúp em cách tăng cân.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Cách tăng cân cho người gầy. Ảnh moinh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Chỉ số khối cơ thể của em tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng em cung cấp là 19,2 kg/m2, so với tiêu chuẩn của thế giới nói chung và của dân Châu Á nói riêng đều là bình thường, không phải “ốm quá”.

Do vậy, em không cần thiết phải uống sữa đặc biệt dành cho người gầy, mà để phát triển cơ thể trở nên săn chắc, cao hơn thì em chỉ cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trong ngày (thịt cá, trứng sữa, rau xanh, củ quả, trái cây), uống đủ nước, tránh thức khuya, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, không bia rượu, không cafe, và tập thể dục, có thể bổ sung thêm thuốc bổ multivitamin khi chế độ ăn sợ không đủ chất. Trong đó, việc tập thể dục sẽ rất có lợi cho em, em nhé.

Nếu cân nặng tiếp tục giảm thì em nên khám thêm chuyên khoa Nội tiết xem có bất thường gì bẩm sinh hay mắc phải không để xử trí thích hợp.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt giúp tăng cân?

>> Cách tăng cân cho người gầy

Tăng cân với chế độ dinh dưỡng đúng cách:

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng:

- Protein (đạm)

- Chất béo

- Vitamin và khoáng chất

- Chất xơ và các chất chống oxi hóa.

Ngoài bổ sung dinh dưỡng, muốn tăng cân người gầy cần kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý bao gồm những lưu ý sau:

Tập luyện đúng cách: Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh.

Giữ tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress: Một trong những vấn đề tăng cân không hiệu quả chính là tinh thần không tốt. Stress nhiều làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khả năng ăn uống, giấc ngủ không tốt. Vì thế, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần luôn vui vẻ để cuộc sống thêm tươi đẹp và dễ dàng tăng cân hơn.

Khám dinh dưỡng: với nhiều trường hợp người gầy có thể do chế độ ăn uống chưa đúng cách hoặc do bệnh lý người bệnh nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, nhiều người mong muốn tăng cân sử dụng một số loại thuốc tuy nhiên nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để sử dụng đúng cách.

Câu hỏi liên quan