14 tuổi, làm sao để phát triển chiều cao?

Câu hỏi

Chào bác sĩ! Cháu 14 tuổi, cao 1m58, nặng 48 kg. Cháu bắt đầu có kinh từ năm 11 tuổi ạ. Bây giờ cháu có thể làm gì để cải thiện chiều cao không bác sĩ?

(Nguyễn An Di - minhkhuen...@gmail.com)

Trả lời

Bên cạnh việc tập thể dục, uống sữa tươi cũng giúp chiều cao cải thiện hơn

Chào em,

So với chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay thì mức chiều cao của em là thấp. giai đoạn tăng chiều cao tối đa là giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi ở nữ và 14-15 tuổi ở nam nhưng có người dậy thì muộn hơn có người dậy thì sớm hơn thì mốc này sẽ khác. Ở bé gái, sau khi có kinh 2 năm thì chiều cao tăng chậm lại đáng kể, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng, có khi ngừng tăng sớm hơn mốc tuổi này.

Các yếu tố chính quyết định chiều cao bao gồm yếu tố di truyền, chủng tộc, tập luyện thể lực, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Nếu em tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất cùng sinh hoạt khoa học thì có thể đạt đến ngưỡng chiều cao lý tưởng nhất (của cá nhân em).

Đối với tập luyện thể lực thì nên ưu tiên các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội; với dinh dưỡng thì nên uống 1-2 ly sữa tươi hằng ngày để bổ sung đầy đủ canxi và dưỡng chất, khi bổ sung canxi cần chú ý phối hợp thêm vitamin D3 và vitamin K2 để tăng khả năng tiếp nhận và chuyển hóa canxi ở xương; sinh hoạt hằng ngày quan trọng nhất là ngủ sớm trước 10 giờ tối, ngày ngủ đủ 7-8 tiếng, em nhé.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Bé 14 tuổi nên uống sữa gì để tăng chiều cao?

>> 14 tuổi muốn phát triển chiều cao, phải làm sao?

Câu hỏi liên quan

• Em cháu cứ học bài là buồn ngủ, gia đình mắng mỏ nhưng không cải thiện
• Bà bầu bị suy giãn tĩnh mạch chân, không uống thuốc còn phương pháp nào khác?
• Đau thắt lưng lan xuống chân, khớp kêu lục cục: Có phải viêm khớp dạng thấp?