Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương
Vì sao ăn kiêng và tập gym nhưng lại tăng cân?
Câu hỏi
Cháu muốn hỏi bác sĩ, Hiện nay cháu đang học lớp 12 và muốn giảm cân. Hiện tại cháu có áp dụng ăn kiêng: sáng ăn bánh mì, trưa ăn rau thịt, cá… cùng ¼ bát cơm, tối cháu ăn như bữa trưa. Buổi chiều cháu có đi tập gym. Cháu áp dụng được 1 tuần nhưng không giảm cân mà còn tăng cân. Cháu muốn bác sĩ có giải pháp giúp cháu.
Trả lời
Trước hết em cần xem lại xem mình tập thể dục có đúng cách không, ăn kiêng có đúng cách không. Ví dụ như có trường hợp người tập ăn ít lại về số lượng, ăn nhiều rau nhưng chất lượng lại tăng lên đáng kể, như ăn nhiều tinh bột trong củ quả, ăn quá nhiều trái cây, uống các loại nước ngọt giải khát, ăn thịt mỡ... thì vẫn sẽ tăng cân.
Cũng có trường hợp người tập gắng sức tập quá nhiều, nhịn ăn trước tập, hậu quả là tế bào mỡ trong lúc tập thì teo tóp lại nên sau khi ăn vào thì tăng cường hấp thu mạnh hơn cả trước đây, dù cùng 1 số lượng ăn và chất lượng ăn như nhau, nhưng khả năng hấp thu dinh dưỡng tăng lên nên hậu quả là lại tăng cân.
Cũng có trường hợp tăng cân nhưng chủ yếu là tăng cơ và săn mỡ, nghĩa là nhìn vào thấy “gọn lại” thì là tốt, nên duy trì, cân nặng sẽ tăng tới mức nhất định rồi không tăng nữa.
Như vậy, tốt nhất em nên có huấn luận viên chuyên nghiệp ở trung tâm tập gym để hướng dẫn em cách tập và chế độ ăn trong thời gian đầu, tăng cường rau xanh, giảm thịt và cả tinh bột, tập đều nhưng không quá sức là phương pháp tốt nhất.
Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân
và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất
khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới
thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen
hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta - chuyện ăn uống. Thay đổi
một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng
ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần. - Tập luyện thể chất |
Bài viết có hữu ích với bạn?
Được tìm nhiều:
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình