Cơ thể mệt mỏi, luốn trong tình trạng thiếu ngủ và buồn ngủ, em phải làm sao?

Câu hỏi

Em chào BS ạ, Tầm 1 tháng nay, em bị rơi vào tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải, lúc nào cũng cảm giác mình trong tình trạng thiếu ngủ và buồn ngủ. Đầu óc cứ mơ màng, nhớ nhớ quên quên, suy giảm khả năng tư duy, suy nghĩ thường nói trước quên sau, không thể tập trung và thường rơi vào trạng thái đầu trống rỗng. BS có cách nào giúp em với. Em cảm ơn ạ!

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Rối loạn giấc ngủ. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Các triệu chứng trên cho thấy em bị thiếu ngủ nặng, hay nói theo y khoa là em bị rối loạn giấc ngủ và chính chất lượng giấc ngủ xấu đã gây nên những ảnh hưởng không tốt cho thể chất và tinh thần, gây suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh.

Như vậy, đầu tiên hết là em phải ngủ cho đủ giấc. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, em có thể áp dụng những điều sau: Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngảy, chỉ ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ; Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối; Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng; Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng và không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối; Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hạn chế suy nghĩ bi quan, căng thẳng.

Nếu đã thực hiện những điều trên mà vẫn tiếp tục mất ngủ, cảm xúc biến thiên không khống chế được thì em cần khám chuyên khoa Tâm thần để được trị liệu bằng thuốc an toàn, đừng tự ý mua thuốc ngủ ở nhà thuốc Tây sẽ không an toàn cho em đâu.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Rối loạn giấc ngủ uống thuốc không cải thiện, nên làm gì?

>> Làm sao chữa rối loạn giấc ngủ BS ơi?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng cận giấc ngủ khi bạn thường xuyên gặp ác mộng. Nếu bạn thỉnh thoảng nằm mơ gặp ác mộng, điều đó hết sức bình thường. Tuy nhiên, bạn sẽ gặp ác mộng thường xuyên đến mức bạn sợ phải đi ngủ hoặc phải thức giấc nhiều lần trong đêm nếu mắc bệnh rối loạn giấc ngủ. Ác mộng liên quan đến những nguy hiểm tự nhiên khiến bạn sợ hãi trong lúc mơ hoặc cũng có thể là những đau khổ hay cảm xúc tiêu cực.

Rối loạn giấc ngủ là bệnh rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến trẻ em hoặc người lớn tuổi, nhưng nữ giới thường dễ mắc bệnh hơn. Có đến 50% trẻ nhỏ gặp những cơn ác mộng nghiêm trọng làm bố mẹ phải thức giấc và 50 - 85% người trưởng thành thường xuyên gặp ác mộng.

Bạn sẽ có thể kiểm soát bệnh này nếu áp dụng các biện pháp sau:

- Tạo sự thoải mái. Ngủ bên cạnh ai đó có thể khiến bạn an tâm hoặc tìm cách thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ;
- Nói về những giấc mơ và hãy nhớ rằng những giấc mơ thường không có thật;
- Kiểm soát căng thẳng;
- Tưởng tượng ra một cái kết khác cho cơn ác mộng bạn gặp phải;
- Tạo sự an toàn. Để đèn phòng sáng hoặc mở cửa có thể giúp bạn không gặp ác mộng.

Câu hỏi liên quan