Có nên uống bổ sung kẽm để tăng cân, tăng chiều cao?

Câu hỏi

Dạ chào bác sĩ cho con hỏi. Kẽm thì phù hợp với trường hợp nào, có tốt hay tác dụng mạnh không ạ? Mấy nay con lướt tiktok có nhiều người giới thiệu bảo uống viên kẽm giúp tăng cân chiều cao, con thì dạng như suy dinh dưỡng, ăn uống + tập thể dục và các loại sữa tăng cân nhưng lên không đáng kể. Con muốn hỏi xem có thể uống bổ sung kẽm được không hay phải cố gắng ăn uống và tập thể dục hơn nữa mà không cần uống?

Năm nay con 17 tuổi 55Kg cao 1m7. Con cảm ơn và mong sớm nhận được phản hồi!

Trả lời

Chào em,

Nhu cầu kẽm trung bình ở mỗi độ tuổi là khác nhau, theo đó lượng kẽm trung bình cần thiết trong 1 ngày như sau:

• Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi: 5mg kẽm nguyên tố/ngày

• Trẻ từ 4-13 tuổi: 10mg kẽm nguyên tố/ngày

• Người lớn: 15mg kẽm nguyên tố/ngày

• Phụ nữ có thai: 15 - 25mg kẽm nguyên tố/ngày.

Bởi vì kẽm có trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày, do đó khuyến khích ban đầu vẫn là ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu kẽm như thức ăn từ động vật như cua bể, thịt bò, tôm, thịt, cá...và tăng khả năng hấp thụ kẽm nhờ tăng cường thực phẩm có nhiều vitamin C như rau xanh, hoa quả, cách chế biến như nảy mầm giá đỗ, lên men dưa chua làm tăng cường hàm lượng vitamin C, giảm axit phytic trong thực phẩm do vậy làm tăng hấp thu sắt/ kẽm từ khẩu phần.

Ở những đối tượng đặc biệt mà việc bổ sung kẽm qua thực phẩm hàng ngày sẽ không đủ cho nhu cầu của cơ thể (ví dụ như trẻ biếng ăn chậm lớn, phụ nữ có thai, cho con bú, người lớn tuổi, người đang bị rối loạn tiêu hóa…) thì bác sĩ sẽ bổ sung các thuốc chứa kẽm (gluconat kẽm hay sulfat kẽm); uống sau ăn 30 phút; thời gian bổ sung là 2-3 tháng theo chỉ định của bác sĩ.

Người khỏe mạnh bình thường không nên tự ý bổ sung kẽm sẽ tiềm ẩn nguy cơ dư thừa kẽm, gây giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Các "bác sĩ tiktok" thì sẽ quảng cáo tất cả thực phẩm chức năng như thần dược, nếu em cảm thấy mình có vẻ suy dinh dưỡng, em nên khám chuyên khoa Nội tiết để được kiểm tra và tư vấn bổ sung dưỡng chất phù hợp, em nhé.

Câu hỏi liên quan

• Em bị thủy đậu có đi học được không?
• Chỉ số bạch cầu tăng cao do đâu?
• Mổ thoát vị bẹn và triệt sản cùng lúc được không?