Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương
Có nên dùng viên canxi để tăng chiều cao?
Câu hỏi
Thưa BS, Cháu 14 tuổi, cao 1m54. Cháu muốn dùng viên canxi để tăng chiều cao được không ạ? Cháu muốn cao trên 1m60 khi lên cấp ba thì phải có chế độ ăn và tập thế nào để không béo mà tăng được chiều cao ạ? Cháu nặng 50 kg.
Trả lời
Giai đoạn tăng chiều cao tối đa là giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi ở nữ và 14-15 tuổi ở nam. Bước sang tuổi 18 thì chiều cao tăng chậm lại, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng.
Các yếu tố chính quyết định chiều cao bao gồm yếu tố di truyền, chủng tộc, tập luyện thể lực, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Nếu em tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất cùng sinh hoạt khoa học thì có thể đạt đến ngưỡng chiều cao lý tưởng nhất (của cá nhân em).
Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại thực phẩm chức năng có chứa canxi hỗ trợ tăng chiều cao, như Vita Growth Height, vip teen, nubest tall... nhưng không có loại nào chứng minh nổi trội hơn loại nào. Khi dùng thực phẩm bổ sung thêm canxi, em cần uống nhiều nước, tối thiểu 2.5 lít nước mỗi ngày. Và nếu có ý định uống liên tục dài hạn thì phải khám BS để xét nghiệm kiểm tra sức khỏe, coi chừng sạn thận, cốt hóa đầu sụn sớm.
Tuy nhiên, để phát triển chiều cao không chỉ cần có canxi mà phải đầy đủ các dưỡng chất khác chứ không chỉ là canxi, do vậy em vẫn cần ăn uống đầy đủ chất là tốt nhất. Như vậy, nhìn chung, về chế độ ăn, em cần ăn uống đầy đủ chất, tăng cường các thực phẩm giàu canxi và khoáng chất, giàu đạm, rau xanh và hoa quả, hạn chế đường và dầu mỡ, trong đó sữa là ưu tiên hàng đầu. Không thức khuya, không tiếp xúc với khói thuốc lá.
Về chế độ tập luyện thì em cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, đạp xe duỗi chân... em có thể tập thể dục tại nhà theo các bài tập trên youtube, hoặc đến các trung tâm thể dục thể thao, thể dục thẩm mỹ, ở đó có các thiết bị đánh giá chi tiết các chỉ số từng vùng trên cơ thể (chu vi, tỷ lệ cơ, mỡ...) và huấn luyện viên có thể hướng dẫn em cách tập cho phù hợp.
Thân mến.
Tuổi dậy thì (từ 14 đến 18 tuổi) là giai
đoạn xương đang phát triển và định hình. Vì vậy, cơ thể có khả năng cao
hết mức. Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến 18 tuổi và con trai
đến 20 tuổi sẽ không còn cách tăng chiều cao nào được nữa. Tuy nhiên,
nhiều nghiên cứu khoa học đã bác bỏ quan điểm trên và cho rằng thậm chí
qua 20 tuổi, chiều cao vẫn có thể được cải thiện. Trên thực tế, chiều
cao được quyết định phần lớn là nhờ các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó
gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò
quan trọng trong quá trình này. |
Bài viết có hữu ích với bạn?
Được tìm nhiều:
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình