Cho con bú sai tư thế, nhiều mẹ sau sinh đau vai gáy kéo dài

Đau vai gáy, mỏi lưng là tình trạng nhiều mẹ sau sinh gặp phải trong giai đoạn cho con bú. Một nguyên nhân rất thường gặp là mẹ cúi người về phía con thay vì đưa bé lại gần, khiến cổ, vai và lưng phải chịu áp lực liên tục.

Trong thời gian cho con bú, nhiều mẹ có thói quen cúi đầu, gập cổ và đổ người về trước để đưa đầu ti tới gần bé. Tư thế này tưởng như thuận tiện nhưng lại là nguyên nhân phổ biến gây đau vai gáy, mỏi lưng sau sinh.

Khi phải giữ tư thế cúi gập lặp đi lặp lại qua nhiều cữ bú mỗi ngày, các nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng phải hoạt động quá mức để giữ cơ thể ổn định. Tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến căng cơ, đau vai gáy dai dẳng, đồng thời làm tăng áp lực lên cột sống cổ, khớp vai và cổ tay.

Về lâu dài, nếu không điều chỉnh, mẹ sau sinh có thể đối mặt với nguy cơ đau cổ vai gáy mạn tính, viêm gân, tê bì tay, thậm chí làm nặng thêm các vấn đề về cột sống như thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm.

Để giảm đau nhức khi cho con bú, điều quan trọng là điều chỉnh lại tư thế. Thay vì cúi người theo bé, mẹ nên đưa bé lại gần ngực mình. Một số hỗ trợ đơn giản như kê gối dưới tay để nâng bé ngang tầm bú, đặt gối sau lưng để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên, hoặc kê chân hơi cao bằng ghế nhỏ để giảm áp lực lên thắt lưng có thể giúp mẹ thoải mái hơn rõ rệt.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chú ý thả lỏng vai, tránh gồng cứng khi bé bú. Một tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau vai gáy, mỏi lưng mà còn tạo cảm giác dễ chịu hơn trong mỗi cữ bú, giúp việc chăm con bớt mệt mỏi.

Nguyên tắc quan trọng mẹ cần nhớ là: đưa con đến với mẹ, không phải đưa mẹ đến với con. Chỉ một điều chỉnh nhỏ trong tư thế cũng có thể giúp mẹ sau sinh hạn chế đau nhức và chăm con nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.