1. Estrogen, collagen và làn da sẽ thay đổi thế nào trong suốt cuộc đời người phụ nữ?

Estrogen, collagen và làn da sẽ thay đổi như thế nào trong suốt cuộc đời của người phụ nữ (giai đoạn nào là căng tràn nhựa sống nhất và giai đoạn nào đã bắt đầu có sự suy giảm mà chúng ta không nhận ra)?

TS.BS Đào Hoàng Thiên Kim trả lời: Làn da đã bắt đầu lão hóa từ năm 25 tuổi, với sự giảm sản xuất collagen và elastin. Đây là những loại protein quan trọng chịu trách nhiệm duy trì sự đàn hồi, săn chắc của làn da.

Sự thiếu hụt này tích tụ dần và đến tuổi 35, các dấu hiệu lão hóa da sẽ hiện diện rõ nét hơn. Chính vì thế, việc ngăn ngừa lão hóa cần được quan tâm và thực hiện càng sớm càng tốt.

Nếu da khô sạm, có xu hướng chảy xệ, kém săn chắc, xuất hiện đốm nám, đồi mồi, dễ bị tổn thương… trước 35 tuổi thì đây là dấu hiệu của tình trạng lão hóa sớm.

Sau tuổi dậy thì, nồng độ estrogen của phụ nữ sẽ dao động một cách tự nhiên tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt của họ. Tuy nhiên, có một xu hướng giảm chung cho đến khi mãn kinh. Sau thời kỳ mãn kinh, buồng trứng của chúng ta không còn sản xuất estrogen nữa. Cụ thể:

- Tuổi dậy thì đến đầu những năm 30

Tuổi dậy thì và sự bùng nổ đặc trưng của sự tăng trưởng và phát triển dẫn đến một lượng lớn estrogen và sản xuất collagen. Đỉnh điểm sản xuất collagen vào cuối những năm 20 hoặc đầu những năm 30. Nồng độ estrogen dao động dựa trên chu kỳ kinh nguyệt.

- Đầu những năm 30 đến tiền mãn kinh

Việc sản xuất collagen bắt đầu chậm lại khi một người bước vào tuổi trung niên. Ở giai đoạn này, một người phụ nữ bổ sung collagen ít hơn khoảng 1 - 1,5%/năm.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra, từ tuổi 30 trở đi, cứ 10 năm nồng độ estrogen trung bình giảm khoảng 15% so với thời con gái, trong đó giai đoạn từ 30 - 40 tuổi mỗi năm giảm từ 1 - 2% và từ 5 - 10% ở giai đoạn 40 - 50 tuổi.

Độ tuổi mãn kinh (từ 50 tuổi trở lên), buồng trứng ngừng sản xuất estrogen, chỉ còn một lượng nhỏ từ tuyến thượng thận tiết ra và từ 60 tuổi trở lên nồng độ estrogen ở nữ giới chỉ còn 10% so với thời con gái.

- Mãn kinh và sau mãn kinh

Vào thời điểm một người phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh và những năm sau đó, làn da của cô ấy đã trải qua cả tổn thương bên ngoài và bên trong. Tổn thương nội tại đến từ sự thoái hóa tế bào tự nhiên do lão hóa và giảm nồng độ estrogen.

Thiệt hại bên ngoài đến từ các yếu tố môi trường, chẳng hạn như thiệt hại do ánh nắng mặt trời, hút thuốc hoặc các yếu tố rủi ro bên ngoài khác.

2. Dấu hiệu cho thấy làn da đang dần bị lão hóa, thiếu hụt estrogen là gì và những chị em nào sẽ có nguy cơ cao hơn?

Những dấu hiệu nào cho thấy làn da của chúng ta đang dần bị lão hóa, thiếu hụt estrogen dẫn đến việc sản xuất collagen bị ngưng trệ, thưa BS? Những chị em nào thì có nguy cơ này hơn ạ?

TS.BS Đào Hoàng Thiên Kim trả lời: Vẻ ngoài già nua, da gặp các vấn đề như nám, nếp nhăn, dễ tổn thương… là những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của quá trình lão hóa. Dưới đây là các biểu hiện của da lão hóa:

- Da thô ráp, mất đi sự mềm mại.

- Da khô hoặc ngứa ở bề mặt.

- Tình trạng tăng sắc tố ở các vùng da: mặt, ngực, đốm đồi mồi, nám, sạm da (nhất là với những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời).

- Xuất hiện nếp nhăn, da chảy xệ, kém săn chắc.

- Da mỏng hơn.

- Dễ bị bầm tím do các mạch máu dưới da mỏng đi.

- Da dễ bị tổn thương.

Những chị em sau có nguy cơ lão hóa da nhanh hơn bình thường:

- Thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

- Tiếp xúc với các nguồn phát ra tia UV nhân tạo (như máy nhuộm da).

- Mang gen di truyền các bệnh gây lão hóa sớm.

- Sống ở vùng nhiệt đới, cận nhiệt.

- Lạm dụng rượu bia, chất kích thích.

- Hút thuốc lá.

- Tiếp xúc lâu dài với môi trường ô nhiễm hoặc hóa chất có hại cho da.

3. Cần lưu ý gì để làm chậm quá trình lão hóa, duy trì mối liên kết giữa estrogen và collagen?

Lão hóa hay suy giảm nội tiết tố, collagen là một phần tất yếu, khó tránh khỏi. Tuy vậy, liệu chúng ta có cách nào để níu kéo hay làm chậm quá trình này, thưa BS? Và để duy trì mối liên hệ giữa estrogen và collagen trong làm đẹp da, các chị em có thể thực hiện các cách nào?

TS.BS Đào Hoàng Thiên Kim trả lời: Đúng là lão hóa và suy giảm nội tiết tố, collagen là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta có thể thực hiện nhiều biện pháp để làm chậm quá trình này và duy trì mối liên hệ giữa estrogen và collagen để giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Dưới đây là một số cách hiệu quả:

- Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số SPF 30 trở lên và che chắn khi ra ngoài sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại.

- Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp kích thích sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, cá hồi, và các loại hạt rất tốt cho da.

- Sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa collagen và hyaluronic acid: Các sản phẩm chăm sóc da chứa collagen và hyaluronic acid giúp duy trì độ ẩm, tăng cường độ đàn hồi và giảm nếp nhăn cho da.

- Bổ sung nội tiết tố tự nhiên: Thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh, và các loại đậu khác hoặc các sản phẩm từ tự nhiên có thể giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ sản xuất collagen.

- Tránh các thói quen xấu: Hạn chế hút thuốc, uống rượu và thức khuya. Những thói quen này có thể làm tăng tốc độ lão hóa da và giảm sản xuất collagen.

- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp da luôn tươi trẻ.

- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể tái tạo và phục hồi, giảm căng thẳng và giữ cho da luôn khỏe mạnh.

4. Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ?

Bổ sung nội tiết tố nữ là xu hướng chung được các chị em lựa chọn. Song không phải ai cũng nắm rõ: Nên bổ sung từ tuổi nào? Nên chuẩn bị từ sớm hay để đến khi nhận ra da lão hóa mới cập rập vào cuộc?

TS.BS Đào Hoàng Thiên Kim trả lời: Việc bổ sung nội tiết tố nữ (estrogen) là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, thời điểm bắt đầu bổ sung và cách thức thực hiện cần được cân nhắc kỹ lưỡng.

Thời điểm nên bắt đầu bổ sung nội tiết tố nữ:

- Giai đoạn sau sinh: Sau khi sinh, nhiều phụ nữ trải qua sự suy giảm nội tiết tố nghiêm trọng, dẫn đến các vấn đề như nám da, rụng tóc, khô hạn và tâm lý bất ổn.

- Tuổi 30 trở đi: Từ tuổi 30, mức estrogen bắt đầu giảm dần. Đây là thời điểm tốt để bắt đầu bổ sung nội tiết tố nhằm duy trì sức khỏe và sắc đẹp.

- Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh: Đây là giai đoạn mà mức estrogen giảm mạnh nhất, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng lớn đến làn da và sức khỏe tổng thể.

Nên bắt đầu bổ sung nội tiết tố từ sớm, trước khi các dấu hiệu lão hóa trở nên rõ rệt, sẽ giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa các vấn đề về da và sức khỏe. Điều này giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ lâu hơn.

Nếu bạn đã bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da khô và chảy xệ, việc bổ sung nội tiết tố vẫn có thể giúp cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, hiệu quả có thể không nhanh chóng và rõ rệt như khi bắt đầu từ sớm.

>>> Phần 1: Điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể thiếu hụt collagen?

>>> Phần 3: Bí quyết bổ sung đủ estrogen và collagen hiệu quả, an toàn

Trân trọng cảm ơn TS.BS Đào Hoàng Thiên Kim và Vital Garden - Thương hiệu thực phẩm chức năng cao cấp của tập đoàn LG H&H, Hàn Quốc đã đồng hành cùng AloBacsi trong chương trình lần này.