5 bài tập vận động cải thiện sức khỏe trái tim

Bệnh tim mạch luôn là tình trạng bệnh lý gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của người bệnh ở một mức độ toàn diện và trên mọi cơ quan. Vấn đề không chỉ diễn ra ở những người già mà còn thường xuất hiện ở các thanh thiếu niên do bệnh đang có tỉ lệ trẻ hóa ngày càng cao. Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn cải thiện sức khỏe trái tim.

1. Đi bộ nhanh

Hình thức vận động này có thể thực hiện ở nhiều nơi, nhiều thời điểm. Thực hiện ít nhất 30 phút/ngày, duy trì 5 ngày một tuần giúp cải thiện đáng kể khả năng hoạt động và sức chịu đựng của tim.

2. Đạp xe

Vận động cải thiện và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, tốt cho khớp gối, giảm lắng đọng mảng bám ở tim. Bài tập này cũng cải thiện sức khỏe cơ tim

3. Tập tạ

Các bài tập tạ góp phần xây dựng cơ bắp, giảm tích tụ chất béo, huy động và đốt cháy chất béo. Tập tạ hỗ trợ giảm cân, giúp xây dựng cơ thể săn chắc ít mỡ và trái tim khỏe mạnh.

Nên tập từ nhẹ đến nặng để hệ cơ xương khớp dần thích nghi. Nếu bạn thực hiện bài tập tạ nặng thì nên có người hỗ trợ nâng đỡ tạ.

Xem thêm: 5 loại nước càng uống nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch càng tăng

4. Bơi lội

Hoạt động này tốt cho các cơ trên toàn cơ thể, gồm cả trái tim. Bơi lội cải thiện chức năng cơ tim, trao đổi chất, giảm xơ vữa động mạch.

5. Yoga

Bài tập yoga cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Tập tư thế rắn hổ mang giúp uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giảm mệt mỏi.

Động tác này còn góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm mỡ bụng, cải thiện lưu thông máu và giữ cho tim khỏe. Không cần dành cả tuần để tập thăng bằng và linh hoạt, mà nên xen kẽ với các buổi tập khác.

Xem thêm: Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong tại Việt Nam