Logo Alobacsi

Câu hỏi:

Những loại thực phẩm nào giàu canxi phòng chống loãng xương?

Được hỏi bởi Trần Thị Lý - tminhhly.4****@gmail.com
Chào bác sĩ,

Mẹ em năm nay 46 tuổi. Tầm tuổi mẹ có nên dùng thêm thực phẩm bổ sung gì không? Muốn chống loãng xương ngoài uống bổ sung viên tổng hợp canxi thì nên dùng thêm thực phẩm nào nữa ạ? Có thể sử dụng viên uống tổng hợp canxi và vitamin E cùng lúc được không ạ? Chân thành cảm ơn bác sĩ.
nhung loai thuc pham nao giau canxi phong chong loang xuong - anh 1
Những loại thực phẩm giàu canxi. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào bạn,

Hầu hết mọi người thường không cần phải bổ sung thêm vitamin hoặc khoáng chất qua viên uống bổ sung vì đều có đầy đủ trong thức ăn hàng ngày. Một số người có thói quen sử dụng thêm thực phẩm chức năng nhưng nếu không thật sự thiếu chất thì không mang lại hiệu quả, sử dụng nhiều trong thời gian dài lại còn gây hại. Những đối tượng dễ bị thiếu chất là trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai.

Đối với đa số người bình thường, nếu ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng dễ có nguy cơ thiếu vitamin D. Phụ nữ mãn kinh dễ có nguy cơ loãng xương hơn so với phụ nữ trẻ. Do đó, việc bổ sung vitamin D và canxi thường mang lại một số lợi ích nhất định cho nhóm phụ nữ lớn tuổi.

Đối với độ tuổi từ 51 đến 70, nhu cầu canxi hàng ngày là 1000 mg nhưng không quá 2000 mg, thực phẩm giàu canxi bao gồm phô mai, sữa, yogurt, các loại rau có màu xanh đậm (bông cải, cải xoăn), các loại cá có xương mềm như cá hồi, cá mòi), các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc, trái cây… Vitamin D thì có nhiều ở cá và trứng.

Nếu là người ăn kiêng, hấp thu kém, dễ tiêu chảy khi ăn uống, có thể xem xét bổ sung thêm một ít viên vitamin tổng hợp trong tháng (nhưng không nên dùng liên tục mỗi ngày). Nên bổ sung vitamin D, canxi và khám tầm soát loãng xương khi mãn kinh bạn nhé!

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:



Bệnh loãng xương, hay còn gọi là bệnh giòn xương hoặc xốp xương, là hiện tượng xương liên tục mỏng dần và mật độ chất trong xương ngày càng thưa dần, điều này khiến xương giòn hơn, dễ tổn thương và dễ bị gãy dù chỉ bị chấn thương nhẹ. Dấu hiệu phổ biến là sụt cân và đau lưng. Loãng xương là nguyên nhân chính gây ra gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh và người già. Gãy xương do loãng xương xảy ra thường xuyên nhất ở xương hông, cột sống và cổ tay, nhưng bất cứ xương nào cũng có thể bị ảnh hưởng. Một số xương bị gãy có thể không lành lại được, đặc biệt là khi chúng xảy ra ở hông.

Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương bị gãy. Nhiều người nghĩ rằng bệnh loãng xương là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của tuổi già. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế hiện nay tin rằng loãng xương có thể phòng ngừa được. Hơn nữa, những người đã bị loãng xương vẫn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc làm chậm tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.

Bệnh loãng xương không có triệu chứng rõ ràng từ sớm, nhưng theo thời gian, có thể nhận thấy lưng còng, đau lưng, dáng đứng khom xuống và dần dần sụt cân. Trong vài trường hợp khác, dấu hiệu đầu tiên là gãy xương (xương sườn, cổ tay hoặc hông). Xương sống có thể bị gãy (trở nên dẹp hơn hoặc bị nén). Gãy xương hông có thể gây khuyết tật nặng.

Bạn có thể kiểm soát tình trạng bệnh của mình nếu bạn lưu ý vài điều sau:

- Tái khám đúng lịch hẹn để được theo dõi diễn tiến các triệu chứng cũng như tình trạng sức khỏe của bạn.

- Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý uống thuốc không được chỉ định hoặc tự ý bỏ thuốc trong toa được kê cho bạn.

- Thường xuyên tập các bài tập chịu tải trọng và các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp theo đề nghị của bác sĩ.

- Hãy đảm bảo bạn có đủ canxi và vitamin D. Ăn với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu thực phẩm có chứa canxi như các sản phẩm từ sữa, cá, đậu, và các loại rau lá xanh.

- Không hút thuốc.

- Tránh uống quá nhiều rượu: uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày có thể làm giảm khả năng hình thành xương. Ngoài ra, bị say rượu cũng khiến bạn dễ bị té ngã, dẫn đến tổn thương xương hơn.

- Tránh để bị ngã: Mang giày gót thấp có đế không trượt và kiểm tra nhà của bạn để loại bỏ các dây điện, thảm và các chướng ngại vật mà có thể khiến bạn bị té ngã. Giữ phòng sáng, cài đặt các thanh vịn ở bên trong và bên ngoài cửa phòng tắm của bạn, và đảm bảo rằng bạn có thể vào và ra khỏi giường của mình một cách dễ dàng.


Danh bạ ngành y

Bạn cần biết

Khám phá loại thuốc trị ung thư quang động mới IXV-PO2 vừa được điều chế

(VietQ.vn) - Thuốc trị ung thư quang động mới IXV-PO2 được kỳ vọng sẽ trở thành phương pháp tối ưu giúp tiêu diệt các tế bào khối u, tế bào ung thư tồn tại trong cơ thể bệnh nhân.

Đối tác

Hỗ trợ 24/7