Khi đàn ông thao thức
Mất ngủ hay khó ngủ không đơn giản như nhiều người lầm tưởng. Những đêm trằn trọc không nguyên cớ là lời cảnh báo cho những suy nhược cả về tinh thần lẫn thể chất.
Mất ngủ cũng đặt ra các thách thức cho nền kinh tế và xã hội khi con người không lao động đúng năng suất, nghỉ việc và chán nản với cuộc sống.
Phương pháp điều trị thành công chứng mất ngủ bắt đầu với một chút đồ uống ấm trước khi bạn lên giường để có thể làm dịu và thư giãn trí óc. Hãy tránh xa trà và cà phê. Hạt sen, nấm mèo (mộc nhĩ), rau rút (rau nhút) được coi là có thể giúp ngủ ngon: vừa ngon miệng lại vừa không có hại như thuốc ngủ. Rượu có vẻ như giúp bạn dễ dàng vật ra giường và ngủ nhưng thực tế thì giấc ngủ đó không sâu, không liền mạch.
Một số các trị liệu hành vi bao gồm việc tự điều khiển bản thân (không làm việc trên giường), các quy định dành cho giấc ngủ, kỹ thuật thư giãn, ăn uống và tập thể thao đúng cách.
5 tips giúp bạn ngủ ngon:
Chỉ lên giường khi buồn ngủ và ra khỏi giường ngay khi cảm thấy không thể ngủ được. Bạn có thể ra bàn ngồi đọc sách.
Dậy đúng 1 giờ nhất định vào buổi sáng, không ngủ ngày, ngủ nướng.
Ngủ muộn hơn và dậy sớm hơn.
Không lo sợ về việc mình bị mất ngủ, bạn vẫn sẽ làm việc được vào ngày hôm sau.
Không nên xem đồng hồ vào đêm khuya.
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình