Dùng những thuốc ngủ thiên nhiên này, bạn sẽ không trằn trọc
Những nguyên liệu dưới đây còn được xem là những vị thuốc ngủ từ thiên nhiên an toàn và hiệu quả.
Hạnh nhân: Một nắm hạnh
nhân không chỉ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh mà còn khiến bạn dễ
dàng có những giấc ngủ ngon, vì trong đó có chứa chất trytophan và magiê
làm giãn các cơ bắp.
Cháo yến mạch: Trong yến
mạch có chứa hàm lượng melatonin rất cao. Một bát nhỏ bột yến mạch sẽ
giúp bạn xua tan cảm giác đói bụng trước khi đi ngủ và cũng chính là
liệu pháp trị liệu chứng mất ngủ hoàn hảo.
Thịt gà: Trong thịt gà có
chứa một lượng lớn trytophan. Trytophan có tác dụng hơn khi bụng đói.
Tuy nhiên, ăn một hoặc hai miếng thịt gà cùng với bánh mỳ vào buổi tối
là “liều thuốc an thần” hữu hiệu đối với bạn để đi vào giấc ngủ.
Hạt bí: chứa nguồn lớn
tryptophan - một loại acid amin mà khi cơ thể hấp thu sẽ lần lượt chuyển
hoá thành melatonin có tác dụng gây ngủ. Chính vì vậy mà nhiều người sử
dụng hạt bí ngô như là một loại thuốc ngủ an toàn từ thiên nhiên.
Hạt sen: Nên kết hợp cả hạt sen và tâm sen. Đặc biệt, dùng riêng tâm sen cũng có tác dụng rất tốt trong việc chữa mất ngủ.
Khoai tây cũng là một thực
phẩm an toàn từ thiên nhiên được sử dụng để mang lại giấc ngủ ngon và
sâu. Loại củ này giúp làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng
thôi miên của tryptophan.
Ăn một củ khoai tây nướng nhỏ vào buổi tối là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Trong đông y, mật ong là
một phương thuốc chữa ngủ mất ngủ hiệu quả và an toàn. Mật ong giúp an
thần, giảm stress giúp bạn loại bỏ chứng ngủ không sâu giấc.
Ngoài ra, nó có chứa cacbohydrate béo kiểm soát sự giải phóng insulin, cho phép tryptophan khiến não bộ ức chế ngủ nhanh nhất.
Sữa tươi có chứa axit amin Trytophan giúp sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ là Serotenin và Melatonin.
Bên cạnh đó, sữa còn chứa hàm lượng cao các vitamin và canxi có tác dụng đẩy nhanh quá trình thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon.
Trong chuối còn chứa kali.
Hai loại khoáng chất này khi kết hợp với nhau sẽ giúp các cơ của bạn
được thư giãn, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Với những người thường
xuyên mất ngủ, thay vì tìm đến thuốc ngủ hỗ trợ hãy sử dụng các loại
thực phẩm sau để có được giấc ngủ ngon tự nhiên tốt nhất. Chuối chứa hàm
lượng ma-giê khá cao. Đây là khoáng chất giúp giảm stress, giúp giấc
ngủ không bị xáo trộn.
Theo Mạnh Cường - VOV
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình