Đọc vị những cơn thèm ăn của cơ thể để không bị béo

Bạn làm gì khi thèm ăn? Thèm ăn có thể là do thiếu chất, buồn ngủ hay đường huyết thấp, mỗi kiểu thèm ăn đều có những món ăn phù hợp.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo

Nếu bạn lên cơn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì hay cơm thì có thể là do năng lượng của bạn đang tụt xuống thê thảm. Điều này xảy ra khi bạn nhịn ăn quá lâu hoặc ăn quá nhiều tinh bột đơn giản khiến đường huyết giảm xuống khiến cơ thể thèm những thực phẩm chứa tinh bột để tiêu hóa vừa nhanh vừa dễ.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-2

Bạn làm gì khi thèm ăn đồ ngọt ngoài việc vớ ngay chiếc bánh hay cái kẹo xung quanh. Nhưng khi ăn quá nhiều đồ ngọt thì bạn sẽ dễ bị cholesterol cao, huyết áp cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và tất nhiên là cả thừa cân. Tốt nhất là khi thèm ăn đồ ngọt thì nên ăn hoa quả hoặc sữa chua, vừa có canxi vừa có chất chống oxy hóa tốt cho hệ miễn dịch.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-3

Khi bạn cực kỳ căng thẳng thì tuyến thượng thận sản sinh ra hormone cortisol khiến bạn thèm ăn đồ chiên rán vừa nhiều mỡ, vừa mặn. Đây là lý do vì sao stress thường đi đôi với tăng cân. Lựa chọn tốt nhất lúc này là ăn các loại đậu và dầu oliu.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-4

Nếu bạn thèm ăn một lượng lớn thứ gì đó thì nên bổ sung protein để kiểm soát cơn đói. Tuy chất đạm tiêu hóa lâu hơn nhưng sẽ khiến bạn no lâu. Bổ sung chất đạm không chỉ tăng chỉ số thịt nạc mà còn tăng tỉ lệ trao đổi chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh và trứng là một lựa chọn không chê vào đâu được.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-5

Nếu đã vài ngày bạn ăn ít chất béo thì cơ thể có thể thèm những chất béo như đồ ăn chiên rán và bơ. Nếu thèm ăn thứ gì đó giòn giòn thì hãy thử các loại hạt hoặc quả bơ nướng.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-6

Nếu thèm ăn thứ gì đó gắt gắt, ví dụ như cay, mặn nhưng không ngọt, thì có thể ăn khoai lang để vừa có chất xơ vừa no lâu lại vừa bổ sung thêm vitamin A cho cơ thể.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-7

Nếu bạn thèm ăn cái gì đó có vị socola thì có thể là do cơ thể đang thiếu magie. Ngoài việc nên chọn ăn socola từ 75% cacao trở lên thì có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều magia như các loại hạt.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-8

Nếu thèm ăn thứ gì vừa mặn vừa ngọt thì chỉ có một thứ đáp ứng được nhu cầu của bạn, đó chính là bắp rang bơ. Có rất nhiều cách để thêm gia vị vào bắp rang bơ, chẳng hạn như có thể cho ít bột quế và bơ hạnh nhân vào để giảm đường huyết và chống thèm ăn.

Doc vi nhung con them an cua co the de khong bi beo-Hinh-9

Nếu bạn chỉ cảm thấy thèm ăn mà không biết thèm thứ gì thì có thể là do bạn đang khát nước vì vùng não bị cơn đói chi phối cũng bị cơn khát chi phối. Giải pháp tốt nhất lúc này là uống ngay một cốc nước rồi đợi 15 phút sau xem bạn có còn trong cơn thèm ăn nữa hay không.

Theo Trang Anh - Kiến thức