Cách phòng ngừa loãng xương

Để bảo vệ khung xương, phụ nữ có thể thực hiện những biện pháp đơn giản như tập thể dục mỗi ngày, chế độ ăn giàu can xi, khám xương khớp định kỳ.

Khi bước vào độ tuổi 35, phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao do thói quen ăn uống thiếu cân bằng dinh dưỡng, không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ở độ tuổi này, sau khi đã trải qua quá trình sinh đẻ, nuôi con và lượng estrogen trong cơ thể suy giảm làm giảm khả năng hấp thụ calci khiến chị em đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.

Nguy cơ loãng xương cao ở phụ nữ từ 35 tuổi.

Chị Cúc (35 tuổi, trợ lý ngành hàng, Cần Thơ) chia sẻ: “Do công việc bận rộn và phải đi công tác nhiều nên chế độ ăn uống, thể dục của tôi cũng thất thường. Dạo này cảm thấy hay bị nhức lưng, cột sống, mỏi tay, chân.

Vừa rồi đi khám sức khỏe tổng quát do công ty tổ chức tôi mới biết là do bị thiếu hụt canxi nhiều nên bị bệnh thiếu xương (giai đoạn đầu của bệnh loãng xương), tôi rất lo lắng và tìm giải pháp bổ sung canxi và vitamin D phù hợp với tính chất công việc của mình”.

Cùng tình cảnh giống chị Cúc, chị Hòa (37tuổi, HCM) tâm sự: "Sau khi sinh 2 đứa con cộng với việc vừa phải đi làm ở công ty vừa chăm sóc chồng con, thời gian gần đây tôi cảm thấy sức khỏe thay đổi nhanh chóng, đặc biệt rất hay bị tê tay chân.

Khi đi lại, xương khớp kêu răng rắc hoặc bị vọp bẻ (chuột rút) khiến cảm thấy rất mệt mỏi. Tôi rất lo mình không đủ sức khỏe để chăm sóc chồng con nên tìm hiểu thông tin và biết đó là dấu hiệu của bệnh loãng xượng do thiếu canxi ở độ tuổi của mình”.

Theo các chuyên gia y tế, loãng xương là căn bệnh âm thầm, chị em phụ nữ ít để ý nhưng lại là nguyên nhân chính gây ra gãy xương làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và việc chăm sóc gia đình. Vì vậy, phụ nữ cần hành động để bảo vệ khung xương của mình bằng các biện pháp đơn giản sau:

Tập thể dục: Các nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút cho việc chạy hoặc đi bộ vào sáng sớm là đủ. Hoạt động này vừa giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn và cơ thể tổng hợp tốt Vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Chế độ ăn uống giàu calci như sau: Đa dạng các loại rau xanh như: cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt… Các loại trái cây như: kiwi, cam, quýt, dâu, me, mít… Ngũ cốc như yến mạch, đậu nành,… hoặc bổ sung bằng các loại hải sản như: tôm, cua, cá…

Nhu cầu canxi và vitamin D3 hàng ngày theo khuyến cáo của WHO.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bổ sung thêm canxi và vitamin D bằng viên sủi có vị cam dễ uống được bán rộng rãi ở các nhà thuốc trên toàn quốc. Theo lời khuyên của bác sĩ, việc phòng ngừa loãng xương cần phải thực hiện thường xuyên, lâu dài.

AloBacsi.vn
Theo Phương Thảo - VnExpress