Nếu bạn đeo mắt kính thường xuyên mà không luyện tập mắt, thị lực của bạn sẽ ngày càng giảm và cặp kính ngày càng tăng độ.

Cơ mắt cũng cần được vận động như tất cả các thể loại cơ bắp khác. Hàng ngày, bạn nên tập luyện để tăng cường cơ bắp như hướng dẫn sau:

1. Không để mắt quá căng thẳng, cứ mỗi 2-3 giờ bạn hãy nhắm mắt lại trong vài phút.

2. Tập thể dục cho mắt, bao gồm 16 bài tập “đảo mắt” như gợi ý trong ảnh.

3. Giảm thời gian đeo kính.

4. Massage mắt mỗi ngày theo những điểm cụ thể như trongảnh trên.

Dùng ngón trỏ và ngón giữa nhấn vào nhãn cầu sao cho bạn không cảm thấy đau. Nhấn những điểm còn lại dùng ngón tay trỏ.

5. Cố gắng nhìn ra xa mỗi khi đi bộ ngoài trời.

6. Uống nước ép cà rốt pha với vài giọt dầu olive mỗi ngày.

7. Rửa mắt với nước ấm.

8. Tránh xem máy tính, điện thoại, ti vi 2 tiếng trước khi ngủ.

9. Áp dụng bài tập “Trataka” của người Ấn để cải thiện khả năng tập trung của mắt bằng cách tập trung nhìn vào một vật nhỏ cố định (chẳng hạn ánh nến, một điểm tối) cho đến khi hình ảnh rõ ràng của vật đó được não ghi nhận. Khi nhìn lâu, nước mắt sẽ chảy ra, lúc này bạn nhắm mắt lại nghỉ ngơi một lát. Mục đích của bài tập là thử sức bền của mắt cho đến khi bạn chảy nước mắt.

5 loại thực phẩm siêu tốt cho mắt

Các loại rau lá màu xanh

Các loại rau lá màu xanh như cải bó xôi và cải xoăn có chứa vitamin C, beta carotene, lutein, và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên cho đôi mắt của bạn và bảo vệ mắt khỏi tia tử ngoại gây hại. Những loại rau này còn có thể giúp giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt hướng dương đều giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt và giảm thị lực. Hơn nữa vì chúng giàu vitamin E, nên còn giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của mắt và đục thủy tinh thể. Hạt hướng dương giàu kẽm và vitamin E giúp giữ cho mắt khỏe và giữ cho mắt không bị bệnh.

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt

Trái cây thuộc họ cam quýt có chứa nhiều vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe của mô mắt. Vì vậy, ăn trái cây có múi có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Cà rốt

Cà rốt đóng vai trò tăng cường tầm nhìn. Trong cà rốt có chất beta carotene, một chất chống oxy hóa giúp chống lại các tổn thương do ánh nắng gây ra. Nó cũng giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và ngăn chặn sự thoái hóa cơ ở mắt.

Ớt chuông

Ớt chuông là một loại trái đặc biệt có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C và vitamin A, rất tốt cho các mạch máu trong mắt bạn và có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Ớt chuông không chứa chất béo, ít calorie, và chứa chất xơ nên còn giúp hạn chế cơn đói.

Theo Thiện Hải - Khám phá