Ăn gì để đôi mắt khỏe mạnh hơn?

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh và điều này cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển những bệnh nghiêm trọng về mắt.

Chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa... vào trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về mắt như: Đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp, khô mắt, nhìn ban đêm kém... Bạn có biết rằng, đôi mắt của bạn cần rất nhiều chất chống oxy hóa như: Lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E, acid béo omega 3 và kẽm? Vì vậy, hãy cân bằng những dưỡng chất cần thiết này vào chế độ ăn uống của bạn.

Chế độ ăn uống cân bằng là chế độ ăn uống chứa nhiều loại protein, sữa, trái cây và rau củ. Hãy cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm có màu sắc khác nhau. Cắt giảm các loại thực phẩm không lành mạnh được chế biến sữa, có chứa nhiều chất béo bão hòa và chứa nhiều đường.

Một số loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống gồm:

- Trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm... Tất cả đều rất quan trọng đối với sức khỏe của đôi mắt. Vitamin A có thể giúp bảo vệ giác mạc của bạn. Lutein và zeaxanthin nó có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác. Kẽm có lợi cho sức khỏe võng mạc của bạn.

- Cá: Các loại cá như cá hồi rất giàu acid béo omega 3. Acid béo omega 3 có thể giúp tăng cường sức khỏe võng mạc. Ngoài ra, nó cũng có thể ngăn ngừa tình trạng khô mắt.

- Hạnh nhân: Loại hạt này chứa vitamin E, giúp bảo vệ và chống lại các phân tử gây hại cho mắt. Bổ sung vitamin E thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Theo TheHealthsite/Healthplus