10 thay đổi giúp ngăn ngừa viêm khớp mãn tính

Viêm khớp là triệu chứng viêm đau ở khớp xương, kéo dài và lặp lại trở thành viêm khớp mãn tính. Bệnh không chỉ xuất hiện khi về già mà còn có thể ảnh hưởng tới người trẻ. Do vậy, việc phòng ngừa ngay từ bây giờ là rất cần thiết.

Tránh dùng kháng sinh và thuốc kháng acid bởi điều này có thể làm hại vi khuẩn có lợi trong ruột và gây viêm. Điều này lần lượt giải phóng độc tố gây ra phản ứng miễn dịch, dẫn đến viêm khớp mãn tính.

Thiền và yoga có thể cải thiện rất nhiều sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thiền còn làm giảm dấu hiệu viêm. Thực hành yoga và thiền hàng ngày để phòng ngừa viêm khớp mãn tính.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm các dấu hiệu viêm như protein phản ứng C.

Hãy giải độc cuộc sống bằng cách ăn thực phẩm hữu cơ, dùng các chất tẩy rửa tự nhiên và các sản phẩm chăm sóc cá nhân an toàn.

Nghiên cứu cho thấy rằng có giấc ngủ đủ (7-8 tiếng) mỗi đêm có thể giúp những thay đổi chứng viêm.

Vitamin D bạn nhận được từ ánh sáng mặt trời là rất quan trọng đối với hệ miễn dịch và sự thiếu hụt vitamin này có liên quan đến chứng viêm khớp. Hãy để cơ thể bạn phơi nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Hormon như insulin và cortisol gây viêm cho cơ thể. Tập luyện và có lối sống lành mạnh là các giúp cơ thể cân bằng hormon hiệu quả.

Bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể sản sinh năng lượng, xây dựng và duy trì các mô, điều chỉnh các quá trình cơ thể và giúp chống lại chứng viêm.

Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3. Các nguồn thực phẩm chống viêm tốt nhất là cá nước lạnh như cá hồi và cá ngừ, đậu hũ, óc chó, hạt lanh và đậu nành.