TOP những điều cần lưu ý khi đi chơi mùa nắng nóng để tránh say nắng, kiệt sức

Thời tiết nắng nóng có thể khiến cơ thể nhanh chóng mất nước, kiệt sức nếu không chuẩn bị đúng cách. Chỉ cần một vài lưu ý đơn giản, bạn có thể hạn chế nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe và tận hưởng chuyến đi an toàn hơn.

1. Uống đủ nước, đừng đợi khát mới uống: Khi trời nóng, cơ thể mất nước và điện giải rất nhanh qua mồ hôi. Việc uống nước đều đặn từng ngụm nhỏ giúp duy trì thể tích máu và hỗ trợ cơ chế làm mát tự nhiên. Có thể bổ sung thêm nước trái cây hoặc nước điện giải để tăng khoáng chất cần thiết.

2. Tránh ra ngoài giờ nắng gắt (11h-15h): Đây là thời điểm nhiệt độ và tia UV cao nhất trong ngày, dễ gây say nắng và tổn thương da. Nếu phải di chuyển, nên tìm bóng râm, hạn chế vận động liên tục và nghỉ ngơi xen kẽ.

3. Chọn trang phục thoáng mát, sáng màu: Quần áo rộng rãi, chất liệu như cotton hoặc linen giúp cơ thể tản nhiệt tốt hơn. Màu sáng giảm hấp thụ nhiệt, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi hoạt động ngoài trời.

Dịp lễ nắng nóng, đi chơi vui nhưng đừng quên bảo vệ sức khỏe trước nguy cơ say nắng.

4. Bảo vệ da bằng kem chống nắng và vật dụng che chắn: Nên sử dụng kem chống nắng SPF 50+ và thoa lại sau mỗi 2-3 giờ. Kết hợp thêm mũ rộng vành, kính râm, áo chống nắng để giảm tác động trực tiếp của tia UV lên da, đặc biệt ở vùng mặt, cổ và vai.

5. Điều chỉnh vận động, tránh quá sức: Nhiệt độ cao khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tản nhiệt. Vận động quá sức dễ dẫn đến kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng. Nên ưu tiên hoạt động nhẹ, nghỉ ngơi thường xuyên và lắng nghe cơ thể.

6. Nhận biết sớm dấu hiệu say nắng: Chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu, tim đập nhanh, da nóng đỏ là những dấu hiệu cảnh báo. Nếu xuất hiện tình trạng nặng như lú lẫn hoặc ngất, cần đưa người bệnh vào nơi mát và tìm hỗ trợ y tế ngay.