Thay đổi 3 nhóm thói quen mỗi ngày giúp cải thiện trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày không chỉ đến từ bệnh lý mà phần lớn liên quan đến thói quen sinh hoạt. Nếu điều chỉnh đúng cách, nhiều trường hợp có thể cải thiện rõ triệu chứng, giảm phụ thuộc vào thuốc và hạn chế tái phát.

1. Điều chỉnh cách ăn uống - giảm áp lực lên dạ dày

Nhiều người có thói quen ăn quá no, ăn nhanh, nhai không kỹ mà không biết đây là nguyên nhân khiến dạ dày phải co bóp nhiều hơn, làm tăng nguy cơ trào ngược. Dạ dày không có chức năng “nhai”, vì vậy thức ăn càng thô, càng khiến quá trình tiêu hóa trở nên nặng nề.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên dùng đồ cay, chua, mặn, nước có gas hay uống quá nhiều nước trong một lần đều có thể làm tăng áp lực trong dạ dày và kích thích tiết acid. Thay vào đó, nên ăn vừa đủ, ăn chậm, uống nước từng ngụm nhỏ, rải đều trong ngày.

Ngoài ra, bỏ bữa hoặc giảm cân cực đoan cũng khiến dạ dày hoạt động rối loạn, làm tình trạng trào ngược dễ xuất hiện và kéo dài hơn.

2. Điều chỉnh sinh hoạt - tránh tạo điều kiện cho acid trào lên

Một sai lầm phổ biến là nằm hoặc ngồi yên ngay sau khi ăn. Khi đó, thức ăn chưa kịp tiêu hóa nhưng đã dễ bị “đẩy ngược” lên thực quản. Tốt nhất nên đi lại nhẹ nhàng và tránh nằm ít nhất 2-3 giờ sau ăn.

Khi ngủ, có thể kê cao đầu hoặc nâng đầu giường để hạn chế trào ngược về đêm. Giấc ngủ cũng cần đảm bảo đủ và đúng giờ, vì thiếu ngủ có thể làm rối loạn tiêu hóa.

Song song đó, cần hạn chế thói quen tự ý dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi không cần thiết, vì có thể ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày. Việc tiếp nhận thông tin sức khỏe cũng nên chọn lọc, tránh áp dụng các mẹo chưa được kiểm chứng.

3. Kiểm soát lối sống - yếu tố quyết định lâu dài

Stress kéo dài là yếu tố âm thầm làm trầm trọng thêm trào ngược dạ dày. Khi căng thẳng, cơ thể tăng tiết acid và rối loạn nhu động tiêu hóa. Vì vậy, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý là điều rất quan trọng.

Thừa cân, béo phì cũng làm tăng áp lực ổ bụng, khiến acid dễ trào ngược hơn. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp cải thiện rõ triệu chứng.

Ngoài ra, hút thuốc lá, rượu bia, cà phê là những yếu tố làm suy yếu “van” ngăn acid trào ngược. Việc giảm hoặc loại bỏ các thói quen này đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh.

Một số nguyên liệu tự nhiên như gừng, mật ong, nghệ có thể hỗ trợ giảm triệu chứng nếu dùng đúng cách, nhưng chỉ nên xem là biện pháp hỗ trợ, không thay thế điều trị y khoa.

Trào ngược dạ dày hoàn toàn có thể kiểm soát nếu thay đổi đúng thói quen mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc xuất hiện dấu hiệu bất thường như nuốt nghẹn, đau ngực, sụt cân, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.