Ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ dễ "ghé thăm" người mất ngủ

Mất ngủ được hiểu là mất ngủ hoàn toàn hoặc ngủ ít (chỉ từ 1-3 giờ mỗi ngày), ngủ không sâu, hay mộng mị, dễ bị thức giấc và khi thức giấc rất khó để ngủ lại,…

Mỗi năm, có khoảng 30 - 45% người lớn bị mất ngủ. Mất ngủ làm suy nhược thần kinh gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và là nguyên nhân khiến ta đến gần hơn với nguy cơ đột quỵ hơn.

Các nhà khoa học cho rằng mất ngủ liên quan đến các vấn đề căng thẳng, stress,... làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. Các gốc tự do này tấn công hầu khắp cơ thể nhưng tập trung nhiều nhất ở những nơi tiêu thụ nhiều oxy, đặc biệt là mạch máu não. Từ đó thúc đẩy sự hình thành mảng vữa xơ và huyết khối, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não gây ra những rối loạn cho não bộ.

Khi mảng xơ vữa dày lên, chít hẹp hoàn toàn lòng mạch hoặc bị bong ra kết hợp với các yếu tố khác trong dòng máu tạo thành các cục máu đông làm bít tắc các mạch máu sẽ gây ra tình trạng thiếu máu nuôi dưỡng phần não phía sau hoặc gây vỡ mạch máu khiến máu tràn ra vùng não xung quanh, làm xảy ra tình trạng đột quỵ.

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

- Lo âu, căng thẳng: Các vấn đề trong cuộc sống như công việc, học tập, tài chính, sức khỏe... là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn thường xuyên stress dẫn đến mất ngủ kéo dài.

- Chất kích thích như caffein, nicotine, bia, rượu, thuốc lá khiến hệ thần kinh hưng phấn dẫn tới ảnh hưởng giấc ngủ thường xuyên.

- Môi trường sống không thoải mái khi bị ô nhiễm môi trường, tiếng ồn... cũng phá hỏng chu kỳ ngủ và thói quen sinh hoạt của bạn.

- Vấn đề về sức khỏe: Trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc nhiều bệnh lý mạn tính với các triệu chứng kéo dài khiến người bệnh khó chịu và mất ngủ dai dẳng.

- Sử dụng thuốc điều trị: Việc lạm dụng một số thuốc điều trị cũng khiến triệu chứng mất ngủ kéo dài xuất hiện.

Ngoài ra bác sĩ của Bernard Healthcare cũng thông tin, mất ngủ kéo dài có thể do một số nguyên nhân khác như lão hóa, thai kỳ, tiền sử tai nạn,...

Cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài giúp phòng ngừa đột quỵ

Những người bị mất ngủ cần sớm cải thiện tình trạng này để phòng ngừa đợt quỵ. Một số phương pháp có thể áp dụng là:

Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin - một loại hormone giúp ngủ ngon. Do đó, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử có thể giúp ngủ ngon hơn.

Thư giãn trước khi ngủ: Tập thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ hơn.

Chế độ ăn uống khoa học: Tránh caffeine, rượu bia vào buổi tối. Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa ấm, hạt óc chó,... sẽ giúp kích thích giấc ngủ.

Phòng khám Bernard nhấn mạnh, trường hợp bị mất ngủ kéo dài kèm theo các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh... hoặc có kèm các bệnh lý nền chính là yếu tố nguy cơ gây đột quỵ... Bệnh nhân cần có kế hoạch khám sức khỏe định kỳ và tầm soát chuyên sâu nguy cơ đột quỵ.

Khi đã có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ, hãy cố gắng duy trì giờ ngủ cố định bằng cách ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định.