Câu hỏi

Chào bác sĩ! Em nghe nói sữa mà uống không đúng thì cũng có thể gây hại. Vậy nhờ bác sĩ tư vấn nên uống bao nhiêu sữa để phát huy công dụng mà không có phát sinh tác dụng phụ? Với từng độ tuổi thì trong ngày nên uống lượng sữa bao nhiêu là vừa? Nên uống sữa trước hay sau khi ăn thì tốt hơn? Cảm ơn bác sĩ đã cho lời khuyên.

Trả lời

Hàm lượng sữa cần tiêu thụ ở trẻ nhỏ và người lớn sẽ khác nhau

Chào bạn,

Cần lưu ý, trên thị trường có rất nhiều loại sữa, tuy nhiên nếu loại sữa đó không được sản từ sữa bò và được bỏ thêm chất bổ sung thì phải cẩn thận, vì nó đã được thay đổi thành phần.

Khi dùng sữa sẽ căn cứ vào thành phần quan trọng nhất đó là canxi. Đối với trẻ nhỏ cần bổ sung khoảng 400mg canxi, còn từ 4-10 tuổi khoảng 400 -800mg, trên độ tuổi này khoảng 800-1200mg.

Do đó, trẻ nhỏ dưới 1 tuổi nên uống sữa từ 100 - 200ml, ngoài sữa mẹ hoặc sữa dành cho trẻ sơ sinh thì tuyệt đối không dùng sữa bò, vì thành phần prrotein trong sữa bò cao trẻ rất khó hấp thu, nhưng trên 1 tuổi thì sử dụng được.

Sữa bò ở trẻ dưới 10 tuổi uống khoảng 200 - 400ml, trẻ từ 10 tuổi trở lên uống như người lớn khoảng 500ml.

Do quá nhiều thành phần trong sữa nên mọi người có thể uống sữa bất cứ lúc nào cũng được (trước, trong, sau khi ăn) và tùy vào mục đích sử dụng.

Nếu mục đích uống chỉ để cung cấp năng lượng thì có thể uống sữa thay bữa ăn sáng hoặc uống sau khi ăn sáng.

Nếu muốn có giấc ngủ ngon thì trước khi ngủ uống 1 ly sữa ấm.

Trong trường hợp cần tăng khối cơ thì uống 1 lượng sữa sau khi tập luyện.

Thân mến.

(Trích từ GLTT của AloBacsi: Nên uống bao nhiêu sữa 1 ngày? Uống trước hay sau khi ăn?)

Câu hỏi liên quan

• Nhờ AloBacsi hướng dẫn cách tăng cân
• Tê bả vai lan xuống ngực trái kéo dài 3 đến 5 phút, có phải là bệnh tim?
• Nhức ngón út bàn tay trái, lúc đau lúc không là biểu hiện bệnh gì?