Ngoài dùng thuốc Lexomil, có cách nào giúp cải thiện giấc ngủ?

Câu hỏi

Em chào BS, Em năm nay 40 tuổi, nam. Em bị căng thẳng, mất ngủ 5 tháng nay rồi và bị tái phát lần 3. Em đến viện sức khỏe tâm thần được điều trị 2 tháng nhưng cũng không cải thiện, người mệt mỏi. Em không dùng thuốc đó nữa, đi khám và lấy thuốc theo bảo hiểm tại BV Bạch Mai uống thì có cải thiện nhưng rất khó vào giấc ngủ. Em phải uống cả 2 khía lexomil mỗi tối nhưng giấc ngủ vẫn chập chờn và khi nằm thì cứ nghĩ linh tinh không gạt khỏi đầu được. Vậy có giải pháp gì tốt hơn không thưa BS? (Bạn đọc V.A. Hoang - hoang…@gmail.com)

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào bạn,

Trường hợp của bạn thì cũng đơn giản chứ không phải phức tạp, bạn đừng lo lắng quá.

Trước mắt, việc bạn uống thuốc bên BV Bạch Mai và thấy cải thiện là dấu hiệu tốt. Mặc dù bây giờ còn khó ngủ thì tốt hơn hết bạn nên tái khám lại bên BV Bạch Mai theo hẹn để BS bổ sung thêm thuốc hỗ trợ giấc ngủ cho bạn.

Hiện có rất nhiều dòng thuốc ngoài Lexomil có thể hỗ trợ giấc ngủ cho người bị rối loạn lo âu, tuy nhiên, theo quy định của bộ y tế thì BS không thể kê thuốc qua kênh truyền thông được, bạn nên tái khám để BS kiểm tra cho bạn và kê thuốc phù hợp, bạn nhé.

Song song đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng những điều sau: Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngảy, chỉ ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ; Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối; Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng; Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng và không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối; Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hạn chế suy nghĩ bi quan, căng thẳng.

Thân mến!