Câu hỏi

Chào BS, Tôi được biết giới hạn an toàn của lượng canxi đưa vào cơ thể người mỗi ngày là 2500mg canxi. Ngoài ra, cơ thể khi đủ lượng vitamin D sẽ hấp thu 30% lượng canxi từ thức ăn vào ruột rồi chuyển qua máu. Phần còn lại bài tiết ra ngoài cơ thể qua da, nước tiểu,… Như vậy 2500mg canxi đó là giới hạn của lượng canxi hấp thu vào ruột qua máu mỗi ngày, hay là tổng lượng canxi (canxi hấp thu+ canxi bài tiết)? Mong BS giải đáp để tôi và bạn đọc hiểu biết rõ hơn về cung cấp đủ canxi và vitamin D trong cuộc sống. Xin chân thành cảm ơn AloBacsi! (Nguyễn Ngọc Đức - Hà Nội)

Trả lời

 

Chào bạn Ngọc Đức,

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) nhu cầu canxi hàng ngày ở người trưởng thành là 800-1000mg. Với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, phụ nữ mãn kinh, người cao tuổi cần 1200- 1500mg/ngày.

Thực tế, chế độ ăn thông thường của người Việt Nam cung cấp lượng canxi khoảng 400-500 mg/ngày. Do đó việc bổ sung canxi nên được thực hiện từ khi còn trẻ và duy trì đều đặn, lâu dài suốt cuộc đời.

Giới hạn an toàn của tổng lượng canxi đưa vào cơ thể là 2500mg/ ngày (canxi được hấp thu và bài tiết). Nên giữ mức dưới 2000mg.

Cụ thể trường hợp của bạn ngoài chế độ ăn cần bổ sung lượng canxi từ 300- 500 mg/ngày.

Vitamin D là cần thiết giúp cơ thể hấp thu canxi. Nhu cầu hàng ngày với người bình thường là 600-800UI. Vitamin D được cung cấp từ thức ăn (thịt, cá, gan, trứng, sữa,..), từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các chế phẩm bổ sung.

Câu hỏi liên quan

• Mụn rộp sinh dục chữa dứt điểm được không?
• Bao quy đầu chỉ lộn được 1/3, có nên cắt?
• Sọ não bị móp, dùng xi măng sinh học can thiệp được không?